睡不好容易发胖？看看科学怎么说！

现代人很多都存在着睡眠质量不佳的情况，睡眠出现时间短质量不高的时候，容易导致体重增加，而且对于跑步爱好者来说，睡眠质量不佳还容易影响跑步质量，而且对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。

休息充分的时候，人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。但是一旦睡眠质量不佳，感到疲惫，一切都变得困难，会出现脾气暴躁、注意力不集中，甚至生病。长期缺乏睡眠，会对健康产生一系列的副作用。

人体内有很多荷尔蒙和脑内物质是调节饥饿感的，但是最主要的是瘦素和格来灵这两种物质。瘦素是降低食欲的，格来灵是增加食欲的。当睡眠不足的时候，瘦素的含量会降低，格来灵的含量增加，从而导致食欲大增。大脑疲倦的时候，不只是对食物渴望，还对甜食、咸食、油腻的食物特别感兴趣。专家推测，可能是在疲倦的时候，大脑想告诉我们吃一些能尽快补充能量的东西，糖和碳水化合物的确能在短时间内提升精神状态。但是上述食物含有的卡路里太多，经常这样肯定导致体重增加。研究发现，那些经常睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里的热量。这会让你的体重每周至少增加1斤。

缺乏睡眠不只是让你多吃不健康的食物，还会导致身体的新陈代谢速度减慢。专家发现 ，如果连续一周出现睡眠不足，就会干扰到新陈代谢，特别是影响身体加工葡萄糖的能力，出现抗胰岛素性综合症，导致体内的糖不是被分解而是被储存。对于跑者来说，要想经常坚持跑步，必须保证足量的高质量睡眠。

所以，要想保持身体健康，以良好的状态跑步，就必须注意自己的睡眠状况。

以上内容整理自未来网