10个动作，练出诱人C-Cup！
在女性圈子里
“丰胸”这个话题的热度一点不比“减肥”差。
换句话说：胸大，就是这么自信！
那么，那些胸前一马平川的姑娘们
如何才能拥有令人羡慕的C罩杯呢？
木瓜？
——这个已经out了，难道你还信？
按摩？
——那些奇奇怪怪的按摩，你确定你想try？
硅胶？
——就算不惧风险、不惧后遗症，你确定你有钱？
现在
我们提倡更加科学有效且健康的丰胸方法——运动！
是的
你没有听错，就素运动！
运动本身不能让乳房内的脂肪增多，但却可以锻炼脂肪层正下方的肌肉群、使其大小增加，并且有效垫高乳腺，让胸在增大的同时更加翘挺。此外，合理的运动，对塑造胸型、平衡左右胸部、消除副乳、防止下垂也十分有效。
那么，问题来了。什么运动能够有效丰胸呢？
下面来看看小编为大家整理的丰胸运动清单吧！
No.1俯卧撑训练
动作要领：身体挺直撑地，双手略宽于肩支撑，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。为增强效果，也可选择双膝并拢跪地，双脚向后离地抬起，的姿势完成俯卧撑训练。
训练频次：俯卧撑对于女性而言难度较大，训练过程中讲求循序渐进；可每天或隔天进行，逐步增大完成量。
训练效果：增强胸肌，使乳房更突出、丰满，且更富弹性。
No.2 平躺健胸训练
动作要领：平躺，双脚并拢屈膝、双手各握一个1kg的哑铃，曲于胸口处，向天花板方向高举至手臂伸直，再将双手往身体两侧打开，直至轻触地面，回到胸口位置。
训练频次：重复完成10次为1组，共完成2~3组。
训练效果：强化胸大肌，使其变大、变结实，美化胸形。
No.3俯身拉肘训练
动作要领：身体自然站立，双手各握1kg哑铃弯曲于胸前，保持挺胸、缓慢向前弯曲上身至背部与地面平行，手臂保持弯曲、向两侧拉伸手肘，保持5~10s后恢复起始状态。
训练频次：重复完成10次为1组，每日共完成2~3组。
训练效果：强健胸部肌肉，使胸部更加紧实丰满。
No.4前伸健胸训练
动作要领：自然站立，双手握拳或各握一个1kg的哑铃、弯曲于胸前，手肘抬高至胸口高度，利用胸肌力量使双手伸直向前推。
训练频次：重复完成10次为1组，每日共完成1~2组。
训练效果：强化胸部肌肉强度、增加胸肌大小。
No.5左右拉肘训练
动作要领：自然站立，双手掌心用力向内侧合拢，手肘向两侧抬高至胸口高度，双手尽量向左移，停顿10s后返回原位，并换右边进行。
训练频次：完成向左、向右为一次，共进行15~20次。
训练效果：使得胸部更加挺实，同时消除副乳及手臂处赘肉。
No.6俯趴扩胸训练
动作要领：参照俯卧撑姿势，俯趴在地上、手臂伸直撑地，头部微低，然后略微向前、缓慢抬起上身，肩胛骨向天花板拉伸，保持10~15s后恢复。
训练频次：每次训练完成10次左右。
训练效果：拉伸胸部，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。
No.7拉肘展臂训练
动作要领：直立，双手握拳、双臂弯曲于胸前，首先向后方垃肘，稍作停顿，恢复，然后完成向后展臂（手臂伸直）。
训练频次：完成拉肘+展臂为1次，共进行10~15次。
训练效果：扩张胸部线条。
No.8肘部并拢训练
动作要领：手臂向身体两侧张开，手肘弯曲90°，使上手臂与地面平行、小臂向上与地面垂直，双手手肘用力向中间合拢至小臂完全贴合，保持10s后放松。
训练频次：每次训练完成10~15次。
训练效果：有效改善胸部外扩的问题，塑造更加挺实聚拢的胸形。
No.9身侧画圆训练
动作要领：站立，双手伸直向前、抬起与地面平行，手掌沿手臂伸直方向打直，以两侧的肩膀为圆心，手臂先向前在身侧完成一次画圆运动，再反向向后完成一次。
训练频次：前、后完成画圆为一次，共进行10次左右。
训练效果：有效训练胸部靠近上下位置的肌肉，令胸部聚拢、翘挺。
No.10摆臂拉伸训练
动作要领：双脚略微分开站立，双臂伸直、向前抬平，双手相握，手臂抬起向头后方摆动，稍作停顿后恢复。
训练频次：每次训练完成15~20次。
训练效果：使胸肌向上拉伸，预防胸部下垂。
你对你的“胸器”还满意吗？
不满意的话，就赶紧起来，运动丰胸吧！
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