9个表现，说明你“跑多了”！越练越差！

• 身体本身的疲劳。训练过度不止是说跑量或是频率的增加，跑者本身身体状况不佳，也可能导致原本轻松完成的跑步计划变得“过度”。

• 睡眠不足、营养不足、生病等情况都会导致身体本身的疲劳，如果这些疲劳没有得到恢复就开始新的训练，往往会导致训练过度的情况出现。

• 训练强度的增加。在跑者没有做好充分准备的情况下，盲目随心的增加跑量、频率，会导致训练过度。

• 外界环境的变化。不适宜的气温、适度，都会影响跑者跑步的表现，比如在炎热的夏天，即便跑者遵循“10%”的跑量原则增加跑量，可还是可能会出现训练过度的情况。这是微信外界环境的变化影响了跑者本身的质素，从而影响了运动表现，导致训练过度。

• 保持自身的好状态。合理饮食、睡眠充足、保持良好的心情和心态。

• 科学跑步。根据自己的训练情况和外部的气候合理增加跑量和频率，不逞强。如果可以，最好做一个训练计划，根据不同季节、不同身体素质的训练计划和实际表现中获得专属于自己、最适合自己的跑步计划逻辑。

• 充分休息。在跑步训练和比赛中，给身体留出充分的休息时间。在没有充分准备的情况下，尽量不要背靠背跑马。

停止训练，持续休息是训练过度的唯一调整办法！

注意保持体液平衡，注意补充肌糖原。如果身体的不到恢复，甚至症状加重，那么需要及时就医。