送你10本跑步好书!理论+实践=立体跑步
4月23日是世界读书日。古人说:书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。在这个信息碎片化的时代,能够完整阅读一本好书、学习一套更系统的理论、体会大师在实践中总结出的方法论…真是一件长学问、少弯路、拒挖坑的好事~
今天,给大家推荐10本关于跑步的好书,理论+实践,让我们一起“立体”跑步,少走弯路~
1
走路健身法
这是一本适用于初级运动者的书籍。书中将走路变成一项“运用到全身肌肉的有氧运动”,而且无论何时何地都能进行。
只要我们好好走、走得对,那么走路对于预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳和增强身体活力等等这些目标都能达到。
其作者金哲彦是创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”的运动大师。这本书可以说是运动小白追求运动、健康生活的启蒙之书。
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2
拉伸两件套:整体拉伸+精准拉伸
这是两本宝贝好书,小编曾自费送出过100本!
拉伸对于跑步和运动的意义,相信我们不用过多赘述了。这两本——整体拉伸+精准拉伸,可以通过3个步骤,提升我们全身的灵活性、柔韧度和力量,帮我们构架出一个“适度、平衡、全面”的拉伸守则。
拉伸本身就可以帮助我们调整体态、消除疲劳、保持健康,所以中国也有古话叫做:筋长一寸、寿延十年,说的就是拉伸对于生命和健康的意义。除此之外,拉伸对于跑步和其他运动来讲,也是必不可少的步骤。没有拉伸,相信我们没办法跑出最佳状态,也增加伤病风险。
至于该怎么拉伸?
什么时候拉伸?
该拉伸哪里?
左右侧不一样的时候怎么拉伸?
什么是适度、怎样才算拉伸过头了?
跑前跑后怎么拉?
小腿跑后疼痛怎么拉伸?
……
这些问题,你都可以在书中找到解答。
全彩图、有注解,一看就明白的拉伸宝典!
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3
德式无器械健身
什么才是更好的健身方式?我觉得一定要是有效果的、可执行的。人人都知道去健身房撸铁、请一个私人教练会练得更出色,但是并非人人都有时间和精力去这样执行。
今天推荐的这本书,可以说是超级有效的运动工具书。其作者是英格.弗罗伯斯博士,是世界级的健康指导大师,也是人体肌肉的顶级专家。
这本书为普通的健身者示范了无器械、无障碍、随时随地都能进行的肌肉训练法和实用的健身技巧,不仅帮助我们练肌肉,更教我们如何管理身体,让我们对身体的雕刻形成一门属于自己的艺术。
每周3-4次,每次20分钟左右,跟着书来练习,好身材今年夏天就能拥有!
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4
马拉松三件套
跑马必备的图书三件套!
如果你剑指马拉松,如果你想跑得更好更快更出色,那么这三本图书可以说是你的跑步秘籍了。
巴特亚索的专家建议、6套全程马拉松和半程马拉松训练方案、28种跑步锻炼方法、跑步常识与守则…你的马拉松路上所有疑惑,这三本书基本全解答!
5 损伤大宝典: 酸痛拉筋解刨书+终结跑步疼痛
跑者哪会无伤呢?只是美好愿望罢了。只要你坚持跑、想参赛、追求实力与速度,那么受伤真的在所难免。
这两本书,几乎囊括的跑步路上的大小伤病,除了教会我们如何处理之外,更教会我们如何预防。是我们跑步路上人手必备的跑步工具书!
6 跑步圣经
N多大牛联袂推荐的、改变跑者一生的“跑圈圣典”。这本《跑步圣经》除了是一本工具图书之外,更是陪伴5000万美国人一生的精神读本。
无论你跑还是不跑、跑得快或是不快,你都能从中有所收获,而且每次阅读,都会根据自己的心境和状态有不同的感悟。
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