减肥为什么要提高基础代谢？？为了提高燃脂速度！

减肥为什么要提高基础代谢？？

为了提高燃脂速度！

所谓基础代谢率，就是你哪怕躺在床上什么也不干时，身体也需要消耗的，让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。

一般来讲，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。

关于基础代谢的重要性，它占据了我们每天总热量消耗的70%以上。

即使你每天累死累活拼命运动，最多消耗也就几百大卡，不超过每天代谢率的15%。

要想瘦，基础代谢才是你最应该抱的大腿。

而所谓的易胖体质，其实就是指基础代谢率低。

所以大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖。

几个技巧提高基础代谢，

加速燃脂

1、吃早餐

早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。

如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。

2、多喝水

很多人的习惯，是等真正渴了再去喝水，其实这时候身体已经相当的缺水了。

平时最好多补充水分，可以分为少量多次的饮用。

喝水多的人肯定会比喝水少的人燃烧更多的卡路里，但是，那些功能饮料不能当做主要饮品，还是白开水最好哦。

每天早上起来空腹的一杯温开水，既加快了代谢，也可以帮我们的肠道排毒。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”。

确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。

蛋白质的主要成分是氨基酸，它很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

4、多做力量训练。

肌肉越多，新陈代谢速度越快，所燃烧掉的热量也就越多，坚持9个月的力量训练的健身者，静息代谢率平均提高约了5%，也就是你坐着也在高代谢。

力量训练能收获肌肉，1斤肌肉所燃烧的热量是1斤脂肪的9倍。

经常进行肌力训练，如果你体重是110斤，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。

文章整理自微博@举铁粗人