30分钟6项低强度训练专门提升跑者耐力
耐力是跑者必须不断加强的能力之一，跑者提升耐力的锻炼方法也是多种多样。
下面的介绍的6项训练略显不同，属于低强度的的练习，但是每一项之间的间隔时间比较短。
每一项练习持续1分钟，然后是30秒的休息。
6项训练做完之后，休息2分钟，连续做3个循环。每周进行2-3次练习即可。
举哑铃弓步
开始时，双脚并拢站立，双手各握一只哑铃。
然后将右脚向前迈一步，做出弓步姿势，双臂随之向前移动，位于右腿的两侧。
左腿伸直，和背部在一个平面内。
然后右脚收回，恢复原始姿势，同时两个小臂弯曲，将哑铃举起，接着双臂伸直，将哑铃举止头顶上方。
然后换左脚进行练习，直到练满1分钟。
X型运球
双脚与肩同宽站立，先将左脚略微向前迈一步。
双手拿着一个健身球，身体略微下蹲，将健身球放置在右侧腰部的位置，然后扭动躯干，将健身球向左侧肩膀方向移动，同时右脚脚跟抬起，脚尖点地。
同一侧练习5次之后，换另一侧进行练习，坚持1分钟的时间。
登台阶
找一个30厘米高的木箱。
先将右脚放在木箱上，左腿略微弯曲，左臂弯曲90°，右臂放在身体后侧稍许，类似于跑步的姿势。
然后双腿发力登上木箱，此时右腿直立，左腿抬起弯曲90°，右臂向前摆动弯曲成90°，左臂向身体后侧移动。
下台阶之后交换双腿练习，坚持1分钟。
仰卧屈膝
平躺在地面上，双臂向身体两侧伸开，双腿伸直并拢略微抬起离开地面。
然后将双膝弯曲向胸部方向移动，双臂在身体前方伸直，此时只有臀部接触到地面。
然后再恢复原始姿势。如此重复进行，坚持1分钟即可。
高低平板撑
先摆好俯卧撑姿势，双臂伸直，双手位于肩膀正下方，身体后侧在一个平面内。
然后左右肘先手弯曲，用双肘支撑着身体。
接着再将双臂先手伸直，恢复原始姿势。做足1分钟的时间。
前后跳跃
双脚比肩略宽站立，双膝略微弯曲，双臂伸直放在身体后侧。
然后用力向前跳跃，轻轻落地之后身体摆出深蹲的姿势，双臂在身体前侧，双腿略微弯曲，保持这个姿势不动，再向后跳跃回去，同时恢复原始姿势。
如此前后跳跃1分钟。
文章整理自微博@夜夜野豹
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