跑步比赛前一天能运动吗？ 关键看是否需要

不管是5K赛，还是半马甚至全马比赛，比赛前一天是否可以坚持运动，一直是个争论不休的话题。

实际上，这个问题见仁见智，不同的跑者答案也是不一样的。

支持者认为，赛前一天进行适量的跑步，可以让心情更放松，缓解紧张的心态。

另外，也可以保持训练状态，不会因为一场比赛而让身体停歇，将这种状态带到比赛中，有利于成绩的提升。

具体而言，5K赛前一天进行15-20分钟的跑步有助于增加流向双腿的血液，克服在比赛中过早的出现疲劳感。

10K赛前一天进行20分钟的慢跑或者轻松跑，可以让肌肉得到放松，为第二天的比赛做好准备。

半马之前的跑步有助于肌肉更有效率的储存糖原，为第二天做好能量储备。

全马比赛前一天，最多进行20分钟的轻松跑，以防止消耗更多的糖原。

但反对者认为，比赛对身体是比较大的考验，特别是半马和全马这样的长距离赛事，所以比赛前一天就必须让自己完全得到休息。

更何况，充分休息也是跑者训练计划的重要组成部分。

专家指出，如果跑者习惯性出现赛前紧张或者焦虑，那么在赛前一天进行跑步是有帮助的。

但一定要是轻松跑，而不是长跑、速度训练或者力量训练。

如果跑者觉得自己很放松，没必要进行赛前跑步，那就让自己完全休息，以轻松心态迎接比赛的到来。

本文来源：网易跑步 作者：换宝