一套问卷帮你判断，是否已经【过度训练】！
如何判断
自己是否过度训练呢？
印第安大学运动心里学家开发了一套问卷，今天就让咱们一起来做一下测试，看看你是不是已经【过度训练】了！
记得算你的分数哦！
1、今天的心情怎样呢？
超级好（-2分）
非常好（-1分）
很好（0分）
一般（1分）
不好（3分）
很不好（5分）
超级差（7分）
2、昨天睡了多久呢？
9小时以上（-1分）
8-9小时（0分）
7小时（1分）
5-6小时（3分）
不超过5小时（5分）
3、昨天的睡眠和以往相比，如何？
和平时一样（0分）
比平时多了或者少了1小时左右（1分）
比平时多了或者少了1小时以上（3分）
比平时少了3小时以上（5分）
4、上周生病了吗？
没有（0分）
有（5分）
5、昨天跑步训练感觉如何？
so easy（-3分）
很轻松（-1分）
轻松（0分）
一般般（1分）
强度比较大（3分）
强度非常大（5分）
强度超级大（7分）
6、肌肉感觉如何？
超级好（-3分）
非常好（-1）
很好（0分）
敏感但不疼（1分）
疼（3分）
很疼（5分）
超级疼（7分）
7、双腿是否很沉重？
不沉（0分）
有点（1分）
很沉（3分）
超级沉（7分）
好了——
40分或者以上，说明你已经过度训练了，应该多休息，少跑步；
15分或者15分以下，说明你的训练和生活平衡的比较好；
介于15-40分之间，说明你有过度训练的趋势，不需要立刻采取调整措施，但要更加关注自己的身体状态。
过度训练的害处大家都很清楚，当过度训练已经发生时，停止训练，持续休息是唯一的调整办法！
注意保持体液平衡，注意补充肌糖原。
如果身体的不到恢复，甚至症状加重，那么需要及时就医。
总体来说，训练过度就是身体承担了过度的训练任务。
训练过度不仅让整个训练费力，影响运动情绪；
而且会让自己偏离运动巅峰状态，甚至断送运动生涯。
所以，跑步虽好，但是要“慢慢跑”。
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