跑伤“5问”，帮你更清晰的直面伤痛，更好恢复！

很多时候我们会在跑友群里看到有人提出这样的疑问：

“我膝盖痛，怎么破？”或者“我跑步脚踝很痛，谁有这种经验吗？我该怎么办？”

事实上，这些提问方式可能并不准确，也没办法让有相似经验的人更好的帮助你。

就如同在叫救护车时，值班护士会要求我们在电话中说清楚病人现在的状况；

需要急救的原因、是否有其他病史和准确的家庭地址；

并且会给我们一些现在就可以施救的小建议。

把自己的伤病描述清楚，不仅是我们对自己的负责，更可以让想帮助我们的人快速反应、提供建议。

今天我们和大家聊的，就是跑伤“5问”。

当我们自己发出这些疑问时，也是在帮助自己整理、归纳自己的受伤原因和当下状况。

这些疑问和自我回答将帮助我们更清晰的直面伤痛，更好恢复！

第一问

“时间问”

我是从什么时间开始疼痛的？

在这个时间前后我做过什么？

这种伤痛持续了多长时间了？

这种疼痛发作的时间是否有迹可循？

这类“时间问题”可以帮助我们回忆疼痛发作的经过，更清楚的找到疼痛原因；

另外，疼痛的时常也可以帮助我们判断是否需要就医等等。

第二问

“地点问”

我到底是哪里疼？

是脚跟疼还是脚踝疼？是肌肉痛还是神经痛？

按压的时候痛还是平时就很痛？

这类“痛点问题”可以帮助我们更清楚的描述自己的患处。

让看到这则信息的人更清楚的了解伤患部位，准确的给出意见。

第三问

“程度问”

是怎样的疼痛？

轻微的痛还是刺骨的痛？

可以忍受的小疼还是撕裂一般的剧痛？

这些问题几乎决定了我们是否要去看专业的医生。

或许在中国，忍是一件比较酷的事情，它代表了我们可以承受伤痛或者更加坚强；

但是如果你跑步出现难忍的伤痛，那么及早就医绝对是最明智的选择。

第四问

“恢复问”

面对这种伤痛的时候，我怎样做它会好一些？

只要不跑步了，伤痛就会减轻了吗？

或者无论是否在跑步状态中，都会疼痛？

再或者，跑步的时候，这种伤痛程度会加剧？

是冰敷还是热敷会让我的伤痛好一些？

这些基本的“恢复疑问”会帮助我们认清我们现在、当下该如何去做。

毕竟，一味的为了达成自己所谓的目标而去和身体对抗，是最傻的表现；

听从身体的声音和建议才是明智的选择。

第五问

“装备问”

最后的最后，除了审视自己的跑量、时间和跑姿之外，我们还要对“不起眼”的装备进行提问。

毕竟，对于一般人而言，合适的装备是跑步利器，而破旧的装备则是跑步伤痛制造商——

这双鞋跑了多少公里了？是不是该换了？

这个磨损是不是穿了纯棉的衣服去跑步而造成的？

以上就是跑步伤病自查“5问”，你学会了吗？