跑步时也能冥想？8个做法让你控制身心

冥想往往是在静止不动时完成，那么跑步时也能进行冥想吗？

是的。跑步时冥想可以让跑者更容易控制自己的身体和内心，专注于跑步本身，忘记跑步所来带的疲劳感，更好地达到训练效果。

室外跑步

和室内跑步相比，室外跑步更适合进行冥想，而越野跑又是室外跑步冥想的最佳选择。

越野跑进行冥想时，跑者需要更专注于自己在做什么，时刻注意跑步路面，防止跌到，跑步时的注意力更加集中。

而且，越野跑的沿途风光也有利于冥想。

不要听音乐

跑步时听音乐，可能会给跑者带来一些益处。

但是，跑步冥想时就不要听音乐了，防止分心。

跑步冥想时，让自己的身心和周围的环境融为一体，置身于大自然之中。

跑前深呼吸

跑步之前进行腹式深呼吸，可以让跑者身心都放松，为跑步做好准备。

深呼吸时，从鼻腔吸气，然后从口腔呼气。

每一次吸气和呼气的时间均持续3-4秒钟，能够感受到腹腔和胸腔之间的膈肌充满空气。

时刻注意身体感觉

跑步开始阶段，跑者要注意控制跑速，缓慢的开始跑步。

然后注意观察和感受身体的感觉，肌肉感觉是否，双臂摆动是否自然，双腿是否感到沉重，跑姿是否正确。

另外，跑者还要注意身体有哪些部位感到紧张。出现紧张状态之后，跑者不必停止跑步，只要用心感受，有助于缓解紧张状态。

留心大脑反应

跑步冥想时并不是让大脑一片空白，而是可以思考一些和正在进行的跑步有关的一些事情。

自己感到兴奋和快乐吗？

拥有健康的身体进行跑步，是否心存感激？

正在进行的跑步是否让自己感到很舒服？

留意周围环境

享受着微风拂面，欣赏着花花草草。跑者不必留意周围的一切，而是专注于某些特殊的事物。

即使你每天在同一条线路上跑步，也可能会发现从未留意过的新事物。

感受自己的脚步

跑步冥想时，跑者需要集中注意力感受自己的脚步。

听到自己迈步的节奏会感到很放松。

脚落地时尽量轻柔，不要发出太大的声音，落地时的声音越大，说明对脚的冲击力越大。

确保脚落地时位于身体的正下方，而不是身体前方。

结束后感受身体

跑步结束后，用心感受一下自己的身体。

是否出汗很多，是否口渴，身体是否紧张，是否有某个组织感到不舒适等。

文章整理自夜夜野豹

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