夏跑吃喝要点！这样进食，跑着才舒服！

炎热的夏季！对于跑者来说，这个夏天期望更多的是保持，而非进阶。

因为在炎热的天气里，保持运动习惯、保持身体的运动能力都是不太容易的事情。更不用说提速、PB了。

今天我们就和大家聊聊，夏跑吃喝要点！到底怎么吃，才能跑得更舒服。

早/晚

和其他季节不同，夏季的跑步训练通常集中在清晨或者夜晚，这是我们的日常生活规律和天气情况共同决定的。

空腹晨跑的概念很早就被提出了，有些学者认为空腹晨跑利于减肥，但更多的声音是说空腹晨跑影响肠胃健康，更让跑步后段无力。

其实“空腹晨跑”这件事应该从判断“什么是空腹”开始。

如果你前一天晚上是正常进食，无论进食的时间、食物的种类和食量都保持在适当的范畴里。

那么早起晨跑前的确应该吃一些好消化、可以为身体提供能量的食物，比如说香蕉，这样可以帮助我们调整血糖，同时保护肠胃。

但是如果跑者前一天进食了夜宵、量也很充足，导致第二天晨起食物还没有完全被消化，那么就没必要再逼迫自己进食食物。

早起吃多少、喝什么、怎么吃…这些其实不必完全依据某些科学家给出的建议，根据自己的饮食习惯和感受自然而为就好。

研究表明，夜跑最好在饭后3小时进行，因为这个时间可以保证让食物顺利消化转化为能量，为身体所用。

但是一般我们认为饭后30min可以进行慢走、散步的活动，饭后60min-90min就可以慢跑了，这也要根据个人的进食和消化情况而定。

比较合乎日常生活的建议是我们可以在公司用晚餐，然后回家路上有充足的消化时间，到家换装备，开跑。

夏季特色/饮食需注意

和其他季节相比，夏天的饮食更需要注意，一个不小心就让你几天没法跑步。

在跑步训练日尽量别吃宵夜，因为小龙虾、烧烤和啤酒会让你告别一日跑步，那种“美味的罪恶感”，没人能抵挡；

跑后不喝过于冰的饮品，以免心脏不适、胃部疼痛；

如果觉得肉类油腻，难以进食，不妨尝试鱼肉等白肉，毕竟跑者每日需要补充充足的蛋白质；

尽量不吃隔夜的食物，特别是韭菜、大叶青菜等，避免出现食物中毒等状况；

跑步训练期最好忌酒，一旦畅饮，你就会明白什么叫做“杯酒误跑”了。

你在夏季有什么健康、适合跑者的特别菜谱吗？在留言区交流吧！

转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］