影响跑步质量的元凶！关注“不是伤病的伤病”

肌肉僵硬相信是每位跑友都经历过常见症状，这是一种不能被称作伤病的伤病。

在我们的意识里，但凡是肌肉僵硬多半是因为跑前热身和跑后拉伸没有做好。

尤其是在大跑量中，肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。

这种跑步后肌肉紧张出现时，跑友都会自查是不是跑后拉伸没做好？

的确，跑步后肌肉僵硬大部分是由于拉伸不到位。

如果跑步后不拉伸，直接休息，那么肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢；

身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛，同时肌肉的弹性随之减少。

跑步后对肌肉进行静态牵拉，肌肉的僵硬度一般会得到一定程度的缓解。

那么，另一个问题来了，如果说跑步后肌肉僵硬是静息状态，那跑步运动状态下的肌肉僵硬、紧张是怎么回事？

首先，我们来说下运动基础较差和刚开始跑步的跑友。

一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象。

所以，跑友们在训练时还是要合理制定计划，缓慢增量。

另外，还有部分跑友是也算是老司机了，但同样会出现跑步途中肌肉僵硬的问题。

这要归结到跑步时，我们的肌肉需要反复用力收缩。

如果肌肉过多地处于收缩状态，那么其长度倾向于缩短，紧张度增加，同时乳酸和代谢废物堆积，使肌肉弹性和收缩工作的能力都会下降。

长期积累会使得跑步过大的冲击力不断叠加，自然引发损伤和疼痛。

肌肉僵硬也会降低动作协调性和动作效果。

也就是说跑姿看上去比较僵硬。该放松的部位太紧张，导致你这些部位产生了多余的、不必要的肌肉收缩，结果就是你比别人多消耗了很多能量、身体比别人多承受负担，却没别人跑得快。

第三种是力量不平衡或发力模式。

建议跑友们以髋关节为轴，带动腰部和腿部共同发力。

而许多初跑者臀部及核心肌群无力或者不会正确发力，或者核心力量不足以与腿部力量平衡，很难用核心肌群带动腿去跑。

蹬地后收腿和太慢，支撑蹬地的时间过长，容易引起小腿和股四头肌紧张，导致越跑肌肉越僵硬。

事实上，正常状态下的肌肉富有弹性，既可以收缩变短，也可以拉伸变长柔，拉长缩短性能良好，张力正常，就像橡皮筋一样。

所以，肌肉僵硬这个问题还是要重视的，跑友们可以根据自身情况，自查一下到底问题出在哪里。

除此之外，人体需要热量和营养来供给肌肉的生长所需，改变自己的运动方法和饮食习惯，对于缓解肌肉僵硬也是是十分重要的。

文章整理自中国田径协会