常见的足部、小腿伤病有哪些，该如何应对这些伤病？
谈到跑步，伤病永远都是一个无法避免的话题。
尽管每个人都想避免它，可还是有太多的情况会导致伤病。
比如装备不合适、跑姿不对、跑量超出极限、身体素质训练不够、拉伸和休息不到位都可能导致伤病。
而不少跑友受伤后，由于缺乏基本的伤病知识，或者有的跑友即使知道自己受伤了却依然没有引起重视，这往往会引发比较严重的后果。
为了帮助大家认识一些伤病形成的原因，在遇到相关问题时更好地应对伤病，下面简单介绍一下足部与小腿的结构和常见的伤病及其处理办法。
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足部与小腿组成
1、足部骨骼
在脚趾里面除拇趾外，其余脚趾均由3块骨骼组成：
远节趾骨、中节趾骨与近节趾骨（拇趾只有远节和近节趾骨）。
脚趾关节称为趾间关节。
2、足弓
足部底面有3 个可以减震的弓形，即足横弓、纵弓和跖弓。
横弓位于足跟前侧，从第5跖骨延伸至足部舟状骨。
纵弓起于跟骨，止于跖骨小头。
跖弓行于跖骨小头。
3、小腿主要肌肉
腓肠肌是小腿强有力的肌肉，它和比目鱼肌共同使踝关节向下屈曲（跖屈），推动人们向前奔跑。
跟腱非常强劲有力，可以承受跑动过程中相当于运动员几倍体重的张力。
02
常见的足部及小腿伤病
1、琼斯骨折（第5 跖骨撕脱性骨折）
琼斯骨折为第5 跖骨骨折，是最常见的撕脱性骨折。
踝关节被迫内翻时，肌肉为了稳定踝外侧而强力收缩，腓骨短肌从其附着点处撕脱。
若遭遇这种伤病，应通过PRICES 方法处理这种损伤，并及早转诊至医生处。
2、跟腱炎
跟腱是连接腓肠肌和足跟的强有力的肌腱。
任何需要反复性跑、跳和着地的运动都可能引起肌腱细胞永久性破裂，由此产生的刺激或炎症称为肌腱炎。
轻柔的拉伸和力量练习有助于损伤的恢复。
如果无法遵从指导或过早开始运动，跟腱会增厚，这是机体的保护性反应。
需要注意的是，增厚的肌腱会限制运动员的关节活动度并降低其跑跳能力。
3、拇趾扭伤
当过大的作用力作用于拇趾时，例如使拇趾被迫屈曲或伸展，韧带可能出现扭伤。
伤后重新参与运动时，应对拇趾进行贴扎并放置防护垫以提供支撑和减少疼痛。
4、足底筋膜炎
足底有一层较厚的、坚韧的筋膜，筋膜在慢性应力作用下会产生损伤。足底筋膜炎在初期表现为跟骨底部压痛，后期发展为压痛向脚趾扩散。
通常在牵拉腓肠肌和比目鱼肌时使用足跟垫能有所缓解，牵拉足底肌肉也是有效的方法。
如果病症未能消除，休息、使用足弓垫以及做矫正手术都是很重要的干预手段。
