不懂“身体高温极限”的夏跑，都是耍流氓！
虽然夏天过去了一大半，但是高温天气还是持续伴随着我们，34、35 °C的高温天随处可见。
所以，在开始夏末跑步训练之前，我们还需要先了解下我们的身体在高温下的表现，以及人类能承受的最高温度是多少。
不然盲目坚持跑步，最后出现中暑、热射病等情况，就得不偿失了。
01
身体最舒适的温度：25°C——30°C是人体的适合温度。
在这种温度下，人体内的各项系统都愉快的正常运转，而接触外界的皮肤、我们的视觉等等，都会处在一个“舒适”的状态。
而当室外温度达到35°C以及更高时，高温则会对人的身体素质、运动表现产生不良的影响。
室外温度36°C：
人体开始大量排汗，钠、钾等矿物质大量流失，血容量减少、电解质紊乱。
在这种天气下跑步，我们需要补充大量的水分或电解质饮料来保证身体元素的基本平衡。
室外温度37°C：
大脑向身体传达“热”信号，皮肤温度随着室外温度升高而上升。
在这种天气里，基本不建议任何户外运动，如果在这个温度下跑步，10分钟左右就会出现身体不适的信号。
室外温度38°C：
我们的心脏、肺部等器官都开始参与人体降温这项大工程。
不断呼出热量、心跳逐渐加快，输出比平时多60%的体液至体表参与散热。
处于这样高温下，不用说跑步或者运动，身体素质差的小伙伴仅仅是坐着或者站着，就有可能会中暑。
室外温度39°C：
我们的汗腺在这种温度下开始“加班”，拼命工作。如果长期处于这种高温下，汗腺系统将濒临衰竭。
在这种温度下跑步，容易出现心脏衰竭等情况，引起猝死。
室外温度40°C：
如果你有处于这样高温的经历，你就会知道，在这个温度下，视线所及都是被热浪扭曲了的景象。
我们会出现头昏眼花、站不稳等状况，我们的大脑也开始失去调节功能。
室外温度41°C：
超过42°C就可以说是人体能够承受的极限高温了，我们的排汗、呼吸、血液循环等新陈代谢系统都可能丧失机能。
仅仅是处于这种温度下，对人体健康都是考验，更不用说是在这种温度下运动了。
02
跑步本是一项健康的运动，如果为了追求所谓的坚持而让身体长期处于高温中，是非常不负责任的表现。
如果报名的赛事当天遇到了“变态热”的天气，我们也需要根据当下的身体状况来决定是否要参赛。这并不丢人。
健康跑步，科学跑步。
一切不懂“身体高温极限”的夏跑，都是耍流氓！
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