减肥为啥会失败？在减少的同时，你忘记了增加

减肥！减肥！

换季的主题永远都是买新的衣服和减肥。

你身边有没有时时刻刻喊着减肥的小伙伴呢？这些小伙伴里又有多少位是成功减肥的呢？想想，可能是寥寥无几吧。

我们今天就从「习惯」的角度来聊聊，减肥为啥会失败？

答案是【在减少的同时，你忘记了增加】。

减肥的第一步：减少

减肥的第一步，并非是报名健身班、买一批运动装备或者直接节食。

减肥的第一步应该是逐渐「减少」生活中那些让我们发胖的坏习惯。

• 减少食量。

不是要你节食，而是让你比平时每顿少吃一口即可。

• 减少不健康的饮食。

不是叫你拒绝一切「饮食社交」，而是让你把原本一周5次的火锅聚餐改为1次火锅、2次牛排和2次沙拉。

• 减少坐着的时间。

不是叫你整天跑步，而是每坐一个小时就站起来溜达10分钟。

• 减少熬夜。

不是叫你晚上9点就睡着，而是比平时早1小时上床就可以了。

每一个1%的微小改变，都可以让我们的新城代谢加快，当我们开始「减少」这些坏习惯的时候，体重自然而然的就开始下降了。

不信？你试试就知道了。

减肥的第二步：增加

和减肥的第一步相反的，减肥的第二步就是增加。这是减肥能否持续见效、能否成功的关键所在。

【增加】是增加什么呢？答案是增加一些习惯。

在我们戒掉坏习惯以后，身体会逐渐处于一个平衡的状态下，在这种状态下，我们没办法像前一个阶段那样自然的变瘦，更可怕的是，一不小心就会胖回来两斤。

在这个时候，我们就要「增加」。

1、增加运动。

如果在第一个「减少」的阶段是0运动量，那么从此刻就开始增加运动量。

从20分钟健走开始，到慢跑，以月为单位缓慢增加。这样可以保证新习惯的可持续性。不要一次给自己的身体太大负担。

2、增加果蔬的饮食比重。

逐渐减少糖分摄入、减少零食和其他不健康饮食摄入，增加水果、蔬菜在饮食中的比重。

3、增加高质量睡眠时间。

很多小胖子早晨起床会水肿，如果没有生理原因，那可能是睡眠出了问题。

好质量的睡眠可以帮助我们提高新陈代谢的能力，也可以降低我们晚上进食的欲望，让第二天更有精神。

做好了这三点「增加」，长期坚持，减肥成功指日可待。

减肥，减的是习惯、是心态、也是未来。

真正想改变的人，也一定能坚持下去，直至看到崭新的自己。

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