降低越野跑危险性，跑前跑中得做好这9点

在越野跑步中，跑者迷失方向或者身体出现不适而逾期未归是比较常见的事情。这些情况会让跑者陷入困境，严重者危及生命安全。

那么，越野跑者该采取哪些措施来避免这些情况的发生呢？

跑前要做的准备

1、首先就是要奠定基础。

越野跑通常是在荒郊野外，有山区的地方挑战性更大。这就要求跑者先要学会一些野外生存技能和医疗救助手段。另外还要对线路有所熟悉，以及近期的天气状况等。

2、其次要准备好地图。

手机上的地图比较方便查看，但是要保证能离线查看，因为手机可能会没信号。跑者最好携带一份纸质地图，以防止电子地图无法查看。

3、再次要告知家人或者朋友自己的线路和大致的返回时间。

跑者规划好线路图之后，出发之前要将自己的计划告诉家人或者朋友，大致的回家时间也要告诉他们，通讯设备保持畅通。

4、最后要准备好物品。

包括食物、水、运动绷带、处理擦伤或蚊虫叮咬的药等。如果在外时间比较久，或者天气略冷，跑者还需要带着防寒衣物。

跑步期间的注意事项

1、时刻注意路面状况。

越野跑的路面情况复杂，路面坑洼不平，路两旁还有树枝等障碍物，这就需要跑者时刻注意前方和身旁的状况，防止跌到或者被擦伤。

2、及时补水。

在没有食物的情况下，人们依靠水也是能保持体能的。跑者提前准备充足的水，跑步时要及时喝水，保证体内的水分充足。

3、控制速度。

越野跑的速度不宜过快，否则会增加受伤的风险。保持慢速跑步，也可以欣赏一下周围的风景，不至于那么无聊。

4、观察天气。

夏季的天气雷阵雨较多，天气预报并不能完全准备的预报天气，越野跑时跑者要随着观察天气，根据天气状况决定是否继续跑步。

5、保持冷静。

人在急躁的时候，会影响到思维的准确性。如果越野跑时迷失了方向，千万不要急躁，保持冷静的心态或许很快就能辨别出正确的方向。

文章整理自微博@夜夜野豹