这个有点料，10个动作，练出诱人C-Cup！（送对联哟）

2021年1月28日

在女性圈子里

“丰胸”这个话题的热度一点不比“减肥”差。

换句话说：胸大，就是这么自信！

那么，那些胸前一马平川的姑娘们

如何才能拥有令人羡慕的C罩杯呢？

木瓜？

——这个已经out了，难道你还信？

按摩？

——那些奇奇怪怪的按摩，你确定你想try？

硅胶？

——就算不惧风险、不惧后遗症，你确定你有钱？

现在

我们提倡更加科学有效且健康的丰胸方法——运动！

是的

你没有听错，就是运动！

运动本身不能让乳房内的脂肪增多，但却可以锻炼脂肪层正下方的肌肉群、使其大小增加，并且有效垫高乳腺，让胸在增大的同时更加翘挺。此外，合理的运动，对塑造胸型、平衡左右胸部、消除副乳、防止下垂也十分有效。

那么，问题来了。什么运动能够有效丰胸呢？

下面来看看小编为大家整理的丰胸运动清单吧！

No.1 俯卧撑训练

动作要领：身体挺直撑地，双手略宽于肩支撑，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。为增强效果，也可选择双膝并拢跪地，双脚向后离地抬起，的姿势完成俯卧撑训练。

训练频次：俯卧撑对于女性而言难度较大，训练过程中讲求循序渐进；可每天或隔天进行，逐步增大完成量。

训练效果：增强胸肌，使乳房更突出、丰满，且更富弹性。

No.2 平躺健胸训练

动作要领：平躺，双脚并拢屈膝、双手各握一个1kg的哑铃，曲于胸口处，向天花板方向高举至手臂伸直，再将双手往身体两侧打开，直至轻触地面，回到胸口位置。

训练频次：重复完成10次为1组，共完成2~3组。

训练效果：强化胸大肌，使其变大、变结实，美化胸形。

No.3 俯身拉肘训练

动作要领：身体自然站立，双手各握1kg哑铃弯曲于胸前，保持挺胸、缓慢向前弯曲上身至背部与地面平行，手臂保持弯曲、向两侧拉伸手肘，保持5~10s后恢复起始状态。

训练频次：重复完成10次为1组，每日共完成2~3组。

训练效果：强健胸部肌肉，使胸部更加紧实丰满。

No.4 前伸健胸训练

动作要领：自然站立，双手握拳或各握一个1kg的哑铃、弯曲于胸前，手肘抬高至胸口高度，利用胸肌力量使双手伸直向前推。

训练频次：重复完成10次为1组，每日共完成1~2组。

训练效果：强化胸部肌肉强度、增加胸肌大小。

No.5 左右拉肘训练

动作要领：自然站立，双手掌心用力向内侧合拢，手肘向两侧抬高至胸口高度，双手尽量向左移，停顿10s后返回原位，并换右边进行。

训练频次：完成向左、向右为一次，共进行15~20次。

训练效果：使得胸部更加挺实，同时消除副乳及手臂处赘肉。

No.6 俯趴扩胸训练

动作要领：参照俯卧撑姿势，俯趴在地上、手臂伸直撑地，头部微低，然后略微向前、缓慢抬起上身，肩胛骨向天花板拉伸，保持10~15s后恢复。

训练频次：每次训练完成10次左右。

训练效果：拉伸胸部，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。

No.7 拉肘展臂训练

动作要领：直立，双手握拳、双臂弯曲于胸前，首先向后方拉肘，稍作停顿，恢复，然后完成向后展臂（手臂伸直）。

训练频次：完成拉肘+展臂为1次，共进行10~15次。

训练效果：扩张胸部线条。

No.8 肘部并拢训练

动作要领：手臂向身体两侧张开，手肘弯曲90°，使上手臂与地面平行、小臂向上与地面垂直，双手手肘用力向中间合拢至小臂完全贴合，保持10s后放松。

训练频次：每次训练完成10~15次。

训练效果：有效改善胸部外扩的问题，塑造更加挺实聚拢的胸形。

No.9 身侧画圆训练

动作要领：站立，双手伸直向前、抬起与地面平行，手掌沿手臂伸直方向打直，以两侧的肩膀为圆心，手臂先向前在身侧完成一次画圆运动，再反向向后完成一次。

训练频次：前、后完成画圆为一次，共进行10次左右。

训练效果：有效训练胸部靠近上下位置的肌肉，令胸部聚拢、翘挺。

No.10 摆臂拉伸训练

动作要领：双脚略微分开站立，双臂伸直、向前抬平，双手相握，手臂抬起向头后方摆动，稍作停顿后恢复。

训练频次：每次训练完成15~20次。

训练效果：使胸肌向上拉伸，预防胸部下垂。

你对你的“胸器”还满意吗？

不满意的话，就赶紧起来，运动丰胸吧！

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作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］

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