教练来了！9张图让你变身跑后拉伸达人！

跑步是先天都会的动作，所以跑步这项运动通常都是“无师自通”。或许有人花大价钱请健身教练来帮助自己一起做器械训练，但是很少有人去专门学习如何跑步。

同样的，跑后拉伸也是面临着这样的窘境。很多跑友仔跑步完成之后，不懂得如何去拉伸，导致第二伸肌肉酸痛，跑了比不跑还难受。久而久之，就厌烦了运动。

虽然很少有人懂得如何去拉伸，但是因为中国人爱面子的传统，更少人向他人请教，到底如何正确拉伸？究竟哪些动作可以拉伸到那些肌肉？针对于自己跑步姿势、身体结构和日常生活习惯，该着重拉伸哪块？

今天，小编为大家带来的是9组跑后拉伸全解。图中已经用彩色标注出哪些动作可以着重拉伸哪些位置的肌肉，同时注明了动作要领和保持时间。

一起来看吧！

俗话说：筋长一寸，寿延十年。意思是说拉伸筋骨对于人体健康有非常大的好处。所以，即便你不是跑者，也可以根据以上内容的指引，来做日常的拉伸活动哦！

坚持下去，保证你看到更年轻、更有活力的自己！

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