5K赛前只有2周训练时间，能如期参赛吗？
有跑者咨询，自己报名参加了一项5K赛，但是有一段时间因为忙碌而没有训练，现在距离比赛只有2周的时间，能通过2周的训练实现参赛目标吗？
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跑者能否在2周的时间内通过训练参加5K赛，关键是要看自己的身体素质。
如果跑者平时坚持进行其他的运动，那么他的有氧耐力基础应该是可以的。
如果近期没有进行其他任何运动，如期参加比赛的难度比较大。
为了降低受伤风险，跑者最好找医生进行一次体检，看是否存在一些危险因素，比如超重、家族心脏病史或者其他疾病等。
如果确定不适合参加5K赛的话，跑者可以参加更短距离的比赛，因为有些赛事会设置不同距离的项目。
确定能参加目标赛事之后，跑者也不必为了取得好成绩而进行疯狂的训练。
毕竟2周的时间比较紧张，如果训练过度的话，对身体十分不利。
跑者不妨比平时的训练稍微加大一些训练量，在保证身体健康的前提下进行训练。
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关于比赛策略，跑者可以采取走跑结合。
虽然这种方法在长距离比赛中比较常见，5K赛也是可以使用的。
比如每跑1公里，就步行走30-60秒钟。通过这种方法，可以让体能得到恢复，最起码能坚持完赛。
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到了比赛当天，跑者关键是要把准备工作做好。
比赛的衣服、跑鞋、水杯、食物等，提前准备好。其实，5K赛时的食物不需要太多，跑前稍微吃一些即可，有的跑者甚至不吃都可以。
比赛的时候，跑者不必强求自己，时刻注意身体的感觉，防止身体受伤。比赛过后，及时补充一些营养，碳水化合物和蛋白质等，帮助身体快速恢复。
文章整理自网易体育 作者：换宝
