对症下药跟小粗腿saybye-bye
慢跑会腿粗吗？相信大部分人都知道答案：不会！
关于这个问题很多跑友非常关心，但结果是很多跑友跑着跑着腿就越来越粗了，难道那些说慢跑不粗腿的都是骗子？为什么慢跑还是会粗腿？
今天小编就带着这些疑问来给大家科普下啦！
首先要明确一点，你确定你是真的把腿跑粗了还是暂时性充血或水肿而已？
很多时候这个变粗的感觉大部分是一种错觉。
跑步会动用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。
这时候只要通过拉伸排酸等方法，让小腿的乳酸排出就会恢复啦。
还有一种可能就是跑步后肌肉暂时充血水肿。
跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点。
这种情况下，可以通过按摩、泡脚等方法缓解水肿，让血液流通，腿粗的现象过几天就自然会消失。
像以上这两种情况都是暂时的，只要在平时跑步中稍加注意就好了，不必太过惊恐。
当然，还有一些跑友经过很长一段时间的训练和观察，确实会把腿跑粗，那这又是因为什么原因造成的呢？
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法可以避免小腿变粗。
仔细观察马拉松运动员和短跑运动员你就会发现，短跑运动员的小腿肌肉都很强壮，而马拉松运动员的小腿都很苗条。
大多数跑者都是慢跑，也就是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要是身体脂肪提供能量。因此不会强壮腿部肌肉，而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。
跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。
都说长时间的慢跑能让你的小腿脂肪层明显变薄，肌肉线条修长有型。那具体到底要怎么跑才会达到这种效果呢？
1、慢跑姿势。
跑步姿势的重要性就不必多说了吧，在这里强调一点，跑步时要保持持续的重心前移，而不是上半身前移。
如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮。
2、拉伸方法。
拉伸能增强身体柔韧性，可以避免跑步后小腿变得粗壮又可以防止肌肉酸痛，一举两得。
拉伸练习可以按照以下顺序进行：背部和腘绳肌、股四头肌和髋屈肌、内收肌、小腿、梨状肌和髂胫束。
3、跑步时长。
每次在 40~60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。
4、慢跑速度。
在跑步机上保持在7~9km/h的速度，喜欢在田径场跑的跑友，标准操场以400米每圈计算，每圈 2.5~3.5 分钟为宜。
当然，如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜。
5、跑步频率。
若以减肥为主要目的，每周4~5 次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。
看完这些你还会说是跑步让你的腿变粗吗？
快对症下药，跟小粗腿say bye-bye吧！
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