英国人每天平均花费8到9小时在工作上，基本上都抽不出时间去参加社交活动了，更不用说花时间去健身房了。但是如果专家的话可信的话，在办公室的时候适当走走动动就基本上可以达到锻炼目的。露西·温德姆·里德，这位来自伦敦的私人教练，在YouTube上有7.5万的粉丝，她以独创的快速消脂课程而成名。这里，她把办公室的锻炼技巧告诉大家，有些动作，你甚至不用离开凳子就能完成。长期坐着办公，坐姿就是对人影响最大的因素，如果我们长期保持一个姿势的话，我们将会逐渐习惯这个姿势，驼背等不好的仪态就是这么形成的。如果你有这种困扰，那就赶紧用“露西的冰块训练法”来纠正自己的不良仪态吧。在一张便利贴上写上“冰块”，并把它贴在你的电脑一角。每次你抬头看到它的时候，就想象有人在你的背后扔下一块冰块。你就会立刻收紧肩膀，挺起胸膛，这就是一个完美的姿势。尽量每20分钟从座位上站起来一次。当我们长时间坐着的时候，机体会自动减缓新陈代谢，这会影响身体的自我调节能力，比如血糖调节、血压调节和体脂分解等能力。这对女士们来说更加容易，你可以去打水，或者仅仅是站起来跟同事说说话。当起床匆忙的时候，大多数人都会不吃早餐就去上班。这样会导致11点的时候你就得靠饼干和零食熬到午饭时间了。防止这种情况的发生自然就是一顿健康、可持续的早餐，比如隔夜泡的燕麦，便携的、在上班的路上或者在到达办公室之前可以吃完的东西。提前一天晚上将燕麦加上燕麦牛奶或者椰奶或者杏仁或者半脱脂奶，放进一个玻璃瓶或者带盖的塑料盘子，确保完全封好之后放进冰箱里。这样早餐就准备好啦！这当然不是让你做金鸡独立的动作，你只需要尽可能多地站起来，而不是坐着。当你在进行电话会议的时候，离开椅子站起来，这将会帮助你塑造更多肌肉。这是只要你可以挤出两分钟就能进行的锻炼，神不知鬼不觉地。保持优美的坐姿，将双脚分开，与臀部同宽。接下来，脚尖不动，脚跟（静静地）抬起、放下，持续两分钟。这不仅能让你的腿部得到锻炼，同时还能燃烧一部分卡路里。这个动作需要在没有人经过的时候做。轻轻靠在椅子上，将你的腹部收紧至脊椎，将双腿抬起来，离开地板几英尺就行。保持几秒钟，然后放下。保持10到20次即可。坐在办公室还想要拥有翘臀的话，就要试试这个动作。首先，保证你的坐姿标准，双脚牢牢地放在地板上，上半身保持垂直。现在，尽可能收紧你的臀部，保持10秒，然后释放。重复这个动作，不过这次保持8秒然后两秒放松的状态。随后，再进行第一次的那个十秒动作。
