悲伤周末！让人丧命的“失温”现象，到底是怎么回事？
这个周六，祖国痛失两院士；而今天一早，又被铺天盖地的“悲伤越野”刷屏。跑步圣经没有在第一时间联系到赛事参与者，了解具体情况；但是也从他们自己的公众号文字中，看到了部分事实。
除了哀悼和痛心，我们今天想和大家聊的，是“失温”这件事。
跑个步为啥会要人性命？该如何判断自己有没有出现“失温”症状？出现了“失温”症，我们又该如何紧急自救？
究竟啥是“失温”症？
“失温”是一种生理现象，具体可以解释成：人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。
这里所谓的人体核心区主要是指大脑和躯干内的心、肺等维持生命的主要器官，这一概念是相对于人体四肢和表层皮肤而言的，而不是我们健身中提到的“核心”肌肉群。
在跑步过程中，容易出现“失温”症状的，一般都和跑步当日的天气有关。跑步虽然可以让人身体发暖、甚至出汗，但是遇到恶劣天气时，个体的运动往往无法对抗严酷的天气。
所以，在极端天气跑步，如酷寒或者酷暑，即便做好了非常完备的保护措施，也不能排除出现危险的可能。
一般情况下，把“失温”分为3种程度。
轻度“失温”：核心温度在37°C～35.55°C
中度“失温”：核心温度在35°C～33.88°C
重度“失温”：核心温度在33.88°C～30°C
如何自救
转移到风小、可避雨的地方；
保温毯、防水包…一切能将你和环境隔离起来的东西，全部用上，做好隔温处理；
吃！有啥吃啥，保证补给；
不穿湿衣物，不搓手脚。失温情况下，手脚最易冻伤，搓动手脚可能会对这两个部位造成二次伤害；同时，四肢温度升高也会导致冷血回流冲击心脏。
对脖子、腋窝、腹股沟等重点部位加温。
