掌握最佳跑姿，让你赢在起跑线上！

许多人都说，只要掌握了最佳的起跑姿势，那么你就赢在了起跑线上，同时也抢占了胜利的先机。在短跑比赛中没有一个固定的最佳起跑姿势，原因是每个人的身体条件与力量水平各不相同，但这并不能表示找不到最合适的起跑姿势。

基本的起跑姿势是：双脚踩在踏板上，双臂下垂，双手着地。发令枪响时，后腿尽快地猛蹬踏板，身体重心保持最低的同时，以最快速度产生向前的力。前腿继续伸展迈步，手臂摆动，头部与躯干保持形成一条直线。当前腿接近完全伸展时，前脚趾离开踏板，踏板的助推作用到此结束。

每个人最合适的起跑姿势因人而异，这主要取决于运动员的力量水平和身材特征。运用起跑姿势时要将身体重心（Center of Mass, CM）置于腿上，尽可能向前倾，同时保持身体平衡。这意味着膝关节和髋关节不要过度弯曲，以确保起跑动作的一瞬间不会产生过多垂直方向的力。

要想完美起跑，就要考虑踏板以及起跑姿势等关键因素。下面给大家介绍一下如何做到完美起跑，注意以下要点，让你赢在起跑线上！

1.起跑姿势中下肢的角度

研究表明，即使是专业运动员，也会有很多种起跑姿势，并不存在一个最佳的起跑姿势。根据相关研究发现，在踏板上的起跑姿势以及踏板对于起跑的帮助并没有太大的关系。

2.身体重心

将身体重心调整到腿部上方，可以增加腿部肌肉的张力。如果身体重心过低或在脚后，起跑瞬间产生的水平向前的力会受到影响，身体重心会发生垂直位移。如果身体重心太靠前，也不便于起跑时产生水平向前的力。

3.踏板之间的间距

根据起跑器踏板间距（左右踏板之间的距离）的研究发现，无论是在0.24～0.52米，还是在0.25～0.45米，运动员的起跑成绩并没有因为踏板间距而受到影响。因此，要确保自己起跑时脚与踏板表面能最大面积地接触。

4.前后踏板的距离

前后踏板之间的距离越大，产生的水平冲量越大，这样更加便于后脚施加作用力，且持续的时间更长。因此，如果前后踏板距离最大，则从踏板起跑时的速度也是最大的。

然而，拉长踏板距离也意味着在踏板上起跑要耗费更多的时间，反而会适得其反。所以，适中的踏板距离已被广泛认可，短跑运动员既可以施加相对较大的力，也不会消耗太多的时间。

5.踏板表面的角度

前踏板表面与跑道之间形成的角度会影响起跑的速度。角度越小，踝关节产生的作用力越大，从而能够产生更大的水平起跑速度。另外，后踏板的角度相对更大，可以确保起跑时产生最大的水平加速度。

但研究还发现，无论踏板的样式或角度如何，离开踏板完成起跑之后，踏板对于跑步姿势以及跑步速度都没有影响，这意味着起跑器踏板的作用仅限于起跑的一刹那。

6.前踏板与起跑线的距离

很多人可能会认为踏板应该非常接近起跑线，这样运动员的重心就会尽可能向前，从而减少比赛中的总距离。但当踏板距离起跑线较远时，短跑运动员会拥有更快的起跑速度。如果踏板过于靠近起跑线，会不利于运动员发力。所以确保运动员的身体重量可以均匀分布在双腿上，是调整前踏板与起跑线距离的目的和前提。

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《跑步科学：优化跑者运动表现的技术、体能、营养和康复指导》

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