不少跑友和小编反馈，跟着GIF图中学动作，还没做完一组，身体就酸痛到不行！第二天“连呼吸都痛”！在这里，小编建议大家以下几点，让你更快更好更持久的运动：
任何训练，热身动作都不可或缺，到位的热身动作能帮助我们的身体快速进入运动状态，有效预防运动伤病，并且让运动效果更佳。如果你是一个经常运动的人，那么你的热身动作可以是全身肌肉拉伸、原地快速踏步和原地单双脚跳跃；如果你是一个运动初学者，那么小编建议以10-15min快走慢跑＋肌肉拉伸作为热身运动。
运动并非完全机械，可以根据自己的实际情况调整组数。切忌一味追求数量而导致动作变形。如果你有小伙伴可以一起训练，那么互相观察动作、防止动作变形可以有效预防伤病。肥胖人群和运动初学者可以以日或周为周期，循序渐进的增加组数。随着运动组数的增加和动作难度的增强，你会树立更多运动信心，找到运动带来的改变和快乐！
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