如何根据经期策划女性跑者的训练周期？

现如今，绝大多数体育科学研究都是针对男性进行的，但同样有研究人员致力于女性跑步者的水平提升，包括通过在训练、恢复、营养方面的改进使其成为更强壮、更健康的运动员。

一个不可避免的话题是，女性的月经周期会对其训练产生影响，这也是女性和男性之间最明显的差异之一。

多年来，女性的经期一直被视为会损害运动表现，但相关专家表示，这样的说法完全是错误的。

规律的经期意味着你获得了足够的营养来支持训练，你的身体反应良好、睡眠更加优质、内分泌系统也处在健康状态。同时，不规律的经期是出现问题的危险信号，有可能会在未来导致骨密度下降、睡眠不规律和激素功能障碍等。

长期以来，女性一直被告知，当她们来月经时，就应该感到乏力、疲倦，甚至应该“躲起来”。而相关专家则认为，经期是增加训练强度的好机会。

“我们让女性在月经期间活动得越多，情况就越好，她们的症状也就越少，”相关专家解释道。

从生理学的角度来看，这也很有意义。经期的那一周（月经周期的第一天到第七天）是荷尔蒙处于最低点的时候，这会让你的身体更能承受压力。高强度训练后，你会恢复得更好。

唯一需要注意的是，女性在月经的前几天会大量出血。这种情况下，运动侧重点要从高强度转移到技术性训练上，不过一旦大量出血消退，你就可以再次进行高强度训练。

对于大多数女性来说，排卵前后通常是月经周期的第14天左右，这是安排艰苦训练的另一个好时机。在那之后，随着你的雌激素和黄体酮水平再次开始上升，训练也要恢复稳定的常态。而月经开始前的五天，则是你身体受荷尔蒙影响最大的时候，这时应该选择减负或休息一周。

每位女性的身体状况都会略有不同，因此你需要根据自身经期规律，做好身体状态的记录，哪段时间精力更充沛，哪段时间比较萎靡，并根据记录情况调整训练计划。

女性的经期不应被视为对表现的损害，而应被视为使她成为更好运动员的工具。如果女性能够学会顺应自己的生理机能，而不是与之对抗，她们就会变得更健康、更快乐，也会跑得更快。