5个技巧可降低受伤率

据统计，大多数由跑步引发的伤病是由于跑者的身体疲劳造成的。

疲劳伤属于过度使用性伤病的范畴，骨骼或者肌腱承受了多大的压力和负担，但是没有给予它们充分的休息和恢复，就导致了伤病的发生。

这样的伤病完全可以通过一些技巧来降低发生概率。

跑者的伤病多由疲劳所致5个技巧可降低受伤率

训练多样化

 一成不变的训练模式容易让身体的某些部位出现伤病。

比如平时习惯跑的线路一侧高一侧低，一直沿着同一个方向跑步的话，就会导致路面低一侧的身体承受更多的压力，久而久之就会出现疲劳性伤病。

跑者应该尝试不同距离、速度、路面的跑步，让自己的身体时刻感受到挑战，才能提升抵御伤病的能力。

留意应激损伤的信号

应力性骨折是最普遍的应激损伤，当身体承受过多的压力或者长期磨损时，脚、腿、臀部最容易出现应力性骨折。

应力性骨折通常是由骨裂发展而来的，如果跑者发现自己的某一部位在跑步过程中出现剧痛或者灼热痛，或者肿胀，需要格外小心了，这有可能是应力性骨折。

尽早确诊采取恢复措施。

缩短步幅

步幅过大时，往往是脚跟先着地，跟腱会受到较大的冲击力，时间久了会导致跟腱炎。

而且，步幅过大也会导致跑步效率下降。缩短步幅之后，跑步时让前脚掌先着地，减少脚与地面接触的时间，每分钟保持180步左右。

纠正跑姿

可以找个小伙伴在旁边观察自己的跑姿是否正确，据此进行纠正。

也可以让别人帮你录像跑步过程，然后让专业医生看录像，分析自己的跑姿还有哪些需要改进的地方。

穿正确的跑鞋

不要低估了跑鞋的作用。

跑鞋并不是越贵越好，关键是要合脚，对脚起一定的保护作用。

跑者购买跑鞋时，最好到专卖店，通过步态分析和试跑，找到最合适的跑鞋，能够大大降低受伤风险。

文章整理自夜夜野豹

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