健康生活着实不易，特别是如今在健康产业链中存在着大量误导性的神话和产品。

以下这5个与健康相关的事实可能看上去并不令人愉快，但如果想要过上真正健康的生活，建议大家都了解一下：

没有所谓的快速瘦身

如今，我们不断受到时尚饮食栏目中各种承诺的轰炸，宣称“迅速秒瘦”或“一夜暴瘦”。尽管我们希望这些宣传是真的，但遗憾的是，它们根本不存在。研究实际表明，时尚饮食往往导致体重增加。

发表在《新英格兰医学杂志》上的研究发现，由于饥饿抑制激素肽YY和瘦素Leptin水平降低，大多数尝试过时尚饮食的参与者在之后会快速反弹增加体重。

暂且把科学放在一边不提，就问问自己是否真的需要长期践行那些荒谬的饮食习惯？过于严苛的饮食，99％都是不切实际的。建议尽早接受并开始学习实际有效的健康饮食方式。

锻炼不能成为贪吃的借口

虽然经常锻炼意味着你可以在一段时间内享受一些美食，但运动绝不应该成为多吃的借口。

持续半小时的跑步，普通人能够燃烧大约250-300大卡热量，但却可以在几分钟内吃下与之热量相当的零食。你会觉得这两者在所需花费的时间上是如此不公平，所以如果继续吃得不健康，很快就会发现运动根本不管用。

避免这种诱惑的一种简单方法是：计算你燃烧和消耗的热量。一旦看到需要付出多少努力才能消耗掉吃下去的热量（即便是小零食），也会意识到锻炼并不是一个贪吃的借口。

健康食品可能并不健康

许多宣称“健康”的食物之所以不健康是因为它们的成分，例如，如果声称不含脂肪，它却可能含有糖。

无糖食品？十有八九充满了人造甜味剂。以谷物棒为例，这种广受欢迎的“健康”早餐，其实每条可含约四茶匙的糖，以及大量饱和脂肪。消费者杂志的一项调查表明，市场上97％的谷物棒含有惊人的糖。

饮料也不是很好。饮料中’清淡’和’无糖’版本听起来像是一个很好的健康替代品，但根据德克萨斯健康科学中心进行的一项研究，经常喝减肥饮料的人中却有41％的人超重。据认为，这是因为这些饮料中的人造香料和甜味剂的混合物可以大大激发食欲，同时还抑制脑细胞通知你已经吃饱了。

身体不可能局部减肥

通常，人们都相信“局部训练”这个健康神话，但很遗憾的是，这不是真的。通过有针对性的训练，以求消除身体特定部位的脂肪这件事并不靠谱。是的，这就是为什么你一直在做的成千上万次卷腹并没有让啤酒肚消失的原因。

大量研究证明了这一点，包括在马萨诸塞大学进行的研究。仅通过腹部锻炼，靶向“瞄准”消除腹部脂肪的参与者，研究人员发现其腹部、上背部和臀部的脂肪是被同等程度消减的。所以，想要减掉腰部脂肪而又不瘦胸的妹纸们，就不要心存幻想了。

在锻炼时，不要担心某个目标部位，而应专注于减轻全身重量。这意味着，没有能针对肥胖的腹部进行快速减脂的途径，要减就要保持良好的运动和健康饮食习惯，全身性地消脂。

蔬果并非曾经的样子

众所周知，吃水果和蔬菜是保持饮食健康和营养的好方法。但是，你知道今天的水果和蔬菜已经不再像从前那么健康了吗？

回到50年前，你会发现水果在蛋白质，钙，铁和维生素C方面的含量更高，这一点在德克萨斯大学的一项研究中得到了证实。但是如今，一些水果中的某些营养素含量甚至减少了38％。

研究人员将原因归结为现代农业法，包括农作物的混合育种使其变大，以及使用的农药从土壤中剥离出一些营养素。然而，水果和蔬菜仍然是我们饮食中营养的重要来源，所以，没有时间机器回到从前，我们就不得不依靠现有的食物来补充营养。

文章整理自微博@无香赢哈雷

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