运动饮料究竟能为跑者们带来什么？

补水对跑步者非常重要，尤其是在夏季，恰当的补水能够帮助跑者更快的恢复。相信不少跑者都倾向于用运动饮料来补充，但运动饮料中的成分真的是身体所需吗？

事实证明，身体的实际需求比你想象的要简单得多。

水

水是运动饮料中最重要的组成部分，相关专家认为，如果你在相对适中的温度下锻炼不到60分钟，补充水分就已经足够。但如果你的运动时间超过1小时，由于会排出大量汗液，你可能需要额外补充一些营养素，这也是运动饮料的用武之地。

钠

钠既是电解质又是矿物质，它有助于维持细胞内外的水和电解质平衡，对于适当的肌肉收缩和神经脉冲传输至关重要。说到运动饮料，钠应该是你寻找的主要成分，因为你的汗水中会流失很多，需要通过运动饮料来补充。相关数据表明，普通人每升汗水可流失200至2000毫克的钠。

大量出汗会对半程马拉松、马拉松、铁人三项等长距离赛事的表现产生巨大影响。一项研究发现，在比赛中充分补充钠元素的铁人三项运动员比没有补充的运动员平均快26分钟。

钾

钾是汗液中的另一种电解质，也是运动饮料标签上经常能够看到的物质。与钠一样，它对肌肉，尤其是心脏的正常运转也很重要。与钠不同的是，这种矿物质在运动饮料中的作用不大，因为对大多数人来说，在汗水中流失钾的量是非常少的。

研究表明，汗液中的钾损失通常不超过每升200毫克，这不足以对表现产生负面影响。如果你的饮食富含钾的食物，如香蕉、土豆、红薯、橙子等，你将很容易通过食物补充钾含量。

镁

你在汗水中流失的镁量甚至比钾还要少，事实上，大多数人每升汗水的流失量不会超过12毫克，所以就像钾一样，只要你补充充足的水果和蔬菜，就可以不用担心因汗水流失带来的问题。

碳水化合物

和钠一样，如果你的跑步时间少于1小时，就不需要在活动期间补充碳水化合物。当然，跑步后补充碳水化合物对恢复非常重要，但对许多跑步者来说，当他们无法立即进食时，运动饮料是一种简单的方法。

但需要注意的是，许多运动饮料使用普通白糖作为碳水化合物来源，因此很可能导致糖分食用过量。

综上所述，通常250克运动饮料含有12-24克碳水化合物和82-163毫克钠。饮料中还会添加钾和镁，但它们可能不会为你带来性能的提升。如果你不喜欢运动饮料，还可以考虑在水中加入少许盐和糖浆。