健康跑者都在坚持的9个习惯，爱跑步的你完成了几个？

跑步是一项综合性锻炼到全身的运动，因此，需要有一个健康的体魄去完成跑步活动。

那么，如何才能既健康又不容易受伤地跑步呢？

知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单的乔丹·梅茨尔医生为跑者们开出了一副“健康跑步”的处方。

采纳这个处方，不仅能构建一个健康的身体，还能更轻松快速地到达你的终点。

以提升健身水平的目标训练

不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。

如果你是为了健身而跑，并且你的目标是一天跑30分钟，非常容易达到也很棒。

但如果你才刚刚开始跑，那么你需要一步步地去接近目标。

千万不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。

挑选一双适合的跑鞋

并学会使用鞋垫

作为一个跑步老司机或者跑步新手，都会陆陆续续听到很多关于跑鞋能帮助预防损伤的言论。

我的观点同样如此：一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题，并且跑者中不少人可能还会需要鞋垫的帮助。

每周完成一到两次的铁人力量锻炼

不要以为跑步只是用两条腿，跑者说一项集耐力和力量的综合训练。

每周一到两次力量训练能帮助你跑得更稳，不易遭受跑者损伤。

如果你是一名除了使用跑步机以外从没踏入过健身房，或者从高中体测考试完毕后都没有做过俯卧撑的跑步者，那就准备好降低一些动作的强度。

每天都用泡沫轴滚动你的肌肉

你可能见过它们：高密度的泡沫轴一般直径在15厘米，长45厘米或者90厘米。

配备一个，并且了解如何使用，它将成为你放松修复肌肉的好伙伴。

每晚睡足7～8个小时

诚实面对你需要多少个小时，并且坚持下去。

不要相信别人在饮水机旁的闲谈中所说的关于每个人在5小时的睡眠条件下可以做多少事情的漫天吹捧。

充足的睡眠才会让你达成目标。

为跑步和恢复给身体补充适当的能量

好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。

而在一次锻炼或者赛跑之后，你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分，这样它们才能发挥功，使你身体为明天跑步回到最佳状态。

为每个月做两次按摩

留出时间以及经费

如果能做到，那你的身体一定会非常感谢你。常规的按摩是对健康的肌肉、快速恢复、缓解训练前疼痛的一项投资。

相信我，每一分钱都花得很值。

留心疼痛

我已经看过大量的跑步者成为了病人。

有些人不到像一匹瘸腿的马那样蹒跚前行，绝对不会退出跑步。

但是到了那个时候，你的损伤可能已经发展到了几个星期都不能再重返路上的程度。

但我的原则：当疼痛已经改变了你跑步的方式，停止跑步，找出问题，并且对症下药，然后运用动态休息去保持体型，直到你恢复到脚能跑步的状态。

跑得开心