刚开始跑步，身体还没有适应，几乎所有的伤病都是由于肌肉力量不足而造成的。例如，膝盖疼痛，就是由于无法承受脚步着地时的反作用力造成的。
肌肉力量不足。膝盖下方无法承受脚部着地时的反作用力。
通过跑步锻炼肌肉的话，自然会变得不再疼痛，因此不必介意。如果感觉到疼痛的话，可以缩短跑步的距离，或者放慢跑步的速度，减轻膝盖的负担。
韧带和大腿骨之间的摩擦引发了炎症，这是由于跑步时过分用力造成的。此外大腿外侧肌肉的肿胀，也可能是原因之一。
如果是炎症的话，需要缩短跑步时间，放慢跑步的步幅。
大腿前侧肌肉的肿胀，拉伸了膝盖窝的跟腱造成的。如果感到剧烈疼痛的话，是由于大量的练习刺激了膝盖窝的神经造成的。
防治方法：按摩大腿肌肉前侧肿胀的部分。如果在长时间跑步中感到剧痛的话，立刻停止练习，并且到医院就诊。
跑步时肌肉力量不足是主要原因。小腿的内侧和外侧的肌肉，都会出现疼痛的现象，这是因为跑步时脚腕比较用力，导致脚腕运动的幅度比较大，因而造成这样的结果。
初级水平的跑步爱好者都会发生这种疼痛，所以不必担心，等疼痛消失以后可以继续坚持练习。随着不断的跑步练习，肌肉力量增强，这种疼痛会自然而然地消失。如果是跑步的姿势不对导致疼痛的话，请修正自己的姿势。
因为脚部缺乏力量，落地时地面的反作用力无法分散，汇集在脚背上。也可能是因为鞋带系得过紧的原因。
首先将鞋带解开，重新系一次再跑步。如果疼痛没有减轻的话，也许是伤到了筋骨，所以应该暂时停止锻炼。跑步时尽量不要选择过于坚硬的路面，在家里尽量光脚走路，锻炼脚部的力量。
主要是脚心周围的腱膜炎造成的。这在跑步爱好者中很常见，主要原因是跑步时肌肉过于疲劳，特别是扁平足的人当中更常见。
在跑鞋中放入一个支撑脚心的鞋垫，或者在运动后立刻进行冰敷和按摩。如果疼痛没有减轻的话，请立刻去医院就诊。
如果脚和鞋的大小不合适的话，脚和鞋之间会出现多余的摩擦。此外，如果因为出汗导致鞋内湿气比较重的话，皮肤容易膨胀形成水疱。此外鞋底过薄，脚着地的方式不对，路面的温度过高等，都是形成水疱的原因。
如果走路时感到疼痛的话，可以用胶布固定。如果水疱外的皮肤脱落的话，到新的皮肤长好需要一定时间。
其实，为了预防身体的疼痛和伤病，运动之后的保养是非常重要的。运动之后，如果感到身体有些部位肿胀或其他不适的话，可以进行冰敷或按摩，来解除肌肉的疲劳和伤痛。如果放任不管，有可能发展为严重的伤病。跑友们一定要注意了。
以上内容摘自人民邮电出版社出版的《从零开始学跑步》图片来自于网络，如有侵权请联系小秘书删除
