柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动度范围受限。

具有良好的柔软度，在运动时能够表现得更好，运动过程中能更有效地避免遭受伤害，此外，还可避免恼人的下背痛困扰，这对于久坐的上班族来说，尤为重要。

什么是柔软度？

柔软度的定义是指身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等，而不使姿势破坏的能力。

柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围，它的伸展可以分为：静态与动态两种。

静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围，动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力，例如打网球时，发球的人必须所能伸展最大范围将球打出。

拥有良好柔软度的好处

影响人体柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。

具有良好的柔软度，可以使运动时更有效率，提升运动表现，在运动过程中也能避免运动伤害的发生。

许多专家研究发现，目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差的人有关。

如何提升柔软度？

提升柔软度的方式分为两种：一种是静态伸展，另一种则是动态伸展。

静态伸展是指不发生上下或来回的用力伸展，在伸展位置停留一段时间；

而动态伸展是指上下或来回主动的伸展运动，在最后伸展位置时不做停留。

一般来说，如果要增加柔软度，建议采用静态伸展，因为静态伸展没有组织伤害的危险，且消耗的能量较少，具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。

但是，过度的柔软也容易发生伤害，比如关节有习惯性脱臼、无力等状况。

伸展运动与柔软度的关系密切，通过身体不同部位的伸展运动，可以增进各部位的柔软度。

许多专家建议，瑜伽是非常适合增进柔软度的运动，许多运动员也非常喜欢在赛前及赛后通过瑜伽动作来伸展。

以下3种动作能帮助伸展全身并提升柔软度

1、鸽式

伸展背部、提升髋关节柔软度。  

步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾触地，将髋部向下贴近地面。

步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。

2、牛面式

提升肩膀、手臂的柔软度与伸展背部。

步骤1：坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。

步骤2：吸气后将右手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，左手弯曲绕到背后，双手交握。

步骤3：吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体。

步骤4：停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换手进行。

3、立姿宽腿前弯式

提升背部、腿部后侧的柔软度。

步骤1：站姿，双脚并拢。

步骤2：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

步骤3：停留5-8个呼吸后休息。

文章整理自微博@无香赢哈雷

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