跑者补给碳水化合物，这6个错误不可犯

不管是长跑还是短跑训练，跑者都必须摄入碳水化合物以补给能量，为完成目标提供动力支持。但是，摄入碳水化合物也是有科学讲究的，错误的做法会影响成绩。

下面这6个错误就需要避免。

补给前耗尽能量

有的跑者认为，为了更有效地补给碳水化合物，需要将能量耗尽之后再补给。诸多研究显示，这种做法弊大于利。当体内的能量耗尽时，身体会感到极度疲劳，这样对身体非常不利。

一次性补给

很多跑者在比赛之前的晚上大吃一顿，补给很多碳水化合物，认为这样就可以满足比赛需求。实际上，这并不会提高储存能量的效率，反而可能会引起肠胃不适。比赛之前正确的做法是提前3-4天补给碳水化合物，让身体充分吸收和储存能量。

过度饮食

有的跑者担心能量摄入太少，于是在赛前提前几天每顿饭都吃很多。其实，过度饮食对身体不利，很可能影响即将到来的比赛。只要比平时吃饭略多一些即可，没必要大吃大喝。

摄入过多纤维

增加碳水化合物摄入的同时，也可能会摄入较多的纤维。正常情况下摄入纤维是正确的，但是如果在比赛前摄入较多的纤维，会加重肠胃负担，因为纤维消化速度慢。所以，赛前几天跑者要注意纤维的摄入。

不提前练习

备战比赛时，不光是进行训练，能量补给也要练习。特别是进行长距离比赛时，中途必须要补给能量。比赛时最忌讳的一点就是吃陌生食物。所以，跑者在平时训练时就要尝试发现自己适合哪些食物，这些食物对自己的能量补给效果如何，每次补给的时间间隔是多少。

无计划

有的跑者知道赛前几天需要补给碳水化合物，但是没有计划，不知道每天每顿饭该怎么吃，漫无目的的随意补给。跑者应该为赛前几天的能量补给制定计划，规定好每顿饭的内容，合理摄入碳水化合物。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑：杨硕