腹部呼吸，你能跑得更好！
在学习如何将你的跑步带入新高度之前，你首先必须成为一个腹部呼吸者。
这意味着，学习从你的隔膜进行呼吸。当你吸气时，你的隔膜收缩并向下运动，而在你胸部的肌肉则收缩，以此扩张你的肋骨篮。
这增加了你的胸腔体积，将空气吸入你的腹部。对你的隔膜下番功夫，来激发其所有的潜力，令你的肺部扩张来达到最大体积，填满你需要跑步的最大量空气。
你吸入的空气越多，就会有越多的氧气可供从你的循环系统运输到你的工作肌肉中。
许多人未充分利用他们的隔膜，过多地依赖于他们的胸部肌肉，因此摄入的氧气较少。
而氧气对于能量生产可是至关重要的。从你的胸部呼吸的另一个缺点，是这些肌肉（肋间的）都很小，较之你的隔膜会非常快地陷入疲劳。
少点依赖你的胸部肌肉去呼吸，你要想着去训练自己来自腹部的呼吸，这就意味着用你的隔膜。
在躺下，坐着，或者站姿时训练腹式呼吸，令你可以始终用隔膜呼吸——无论你是在跑步，睡觉，吃饭或者读书时。
以下是如何学习这些技术：
背着地躺下
保持你的胸部和肩部稳定
当你吸气时聚焦于提升你的腹部
在呼气时降低你的腹部
口和鼻都用来吸气吐气
许多跑者开发出了2：2的呼吸模式，这意味着他们2步吸气，2步呼气；
有些呼吸则是3步吸，3步呼。
二者都会造成相同的结果——你的呼气总会在同一侧。
而我们的呼吸模式，则延长了吸气，它将会交替改换呼气点，从左到右，或者从右到左，从身体一侧到身体另一侧。
所有的规律性呼吸的奇点是：当你跑步时，在交替的落地中呼气。你决不会想在同一侧的落地中持续呼气。
我们推荐的有规律的呼吸模式，需要一个更长的吸气和呼气。
为何要更长的吸气？
你的隔膜和其他呼吸肌肉在吸气时收缩，这给你的核心部位带来了稳定性。
相同的这些肌肉在呼气时放松，降低了稳定性。带着思维中防止伤病的目标，当你的身体在它最稳定的点时，最好更频繁地落地——在吸气时。
以上内容整理自跑者世界
