说出来你可能不信，冬天跑步想要确保安全，最重要的就是热身。热身有多重要？尽管穿得厚厚的我们能保持核心躯干的正常体温，但脚踝，跟腱，膝关节等局部肢体循环的血液量都比较少，仍然容易失温，肌肉的弹性以及柔韧性会变差，粘滞性加大，活动不开的话，受伤的概率也就增加了。另一方面，冬天会导致场地和跑鞋变硬，北方的跑友甚至能体会到宛若冰面的坚硬感，缓冲变差之后，踏出的每一步，给身体带来的冲击力也更大。
正是由于这些原因，跑前的热身和拉伸就变得尤为重要。做好热身，好处超乎你想象。1. 升高体温 ，降低软组织粘滞性 ，预防肌肉拉伤；4. 调动心肺,克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5. 促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时 ，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；6. 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
8. 更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；看到这里，你已经明白了热身的重要性，那么到底要怎么热身才科学？顾名思义，热身的重点是提高身体温度，有人也许会问：直接开跑，不就能很快流汗么？当然不行！你应该从低强度全身活动动作开始，持续运动，让身体温度逐渐升高，至开始明显出汗为止。
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