冬季跑步结束之后，跑者需要做的5件事

由于冬季气温偏低，跑者在跑步结束之后，需要考虑到低温对身体的影响。为了更好地促进身体恢复，降低受伤风险，跑者在冬季跑步结束之后该怎么做呢？

跑后不能完全静止

虽然冬天气温较低，但并不意味着跑步结束后就可以直接躺在沙发上休息，同样需要一个身体冷却的过程。比如完成一次8公里跑步之后，需要进行2.5-5分钟的步走，以便让心率等身体状态逐渐恢复正常状态。

及时换干衣服

虽然冬天寒冷，但跑步时仍然会出汗，只不过没有天热时出汗多。由于冬天穿衣服较多，内层的衣服容易被汗湿。跑步时间越长，出汗越多。在跑步结束之后，应尽快换上干衣服。然后再喝一些热饮，像热巧克力、热咖啡等，让身体保持温暖状态。

补水和补给能量

冬季跑步出汗并不少，跑者不能因此忘记补水。如果跑步时间比较长，跑者还应该补给电解质，因为出汗会导致电解质流失。长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳窗口期，碳水化合物和蛋白质按照3:1的比例补给200-300卡路里的热量。不管是跑3公里还是5公里，跑者都应该在跑后吃一些高能量的食物，有助于在冬季抵抗流感。

洗凉水浴

关于跑后洗冷水澡还是洗热水澡，目前仍存在争论。其实跑者可以在洗澡时水温略微低一些，不要冷得难以忍受，这有利于促进肌肉恢复。洗过凉水浴之后，跑者要做好保暖措施，喝点热饮。

拉伸和按摩

跑者应该根据跑步距离的远近来决定何时开始拉伸。一般情况下，短距离的跑步后很快就可以开始拉伸，如果是十几公里以上的长距离跑步，应该等待1-2个小时再进行拉伸。跑后肌肉感到疼痛的话，跑者可以利用泡沫轴进行自我按摩。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑：杨硕_