先吃饭还是先跑步？弄对顺序是第一步！

先吃饭还是先跑步？

这个问题是很多初跑者最爱提的，其实对于不同目的的跑者来说真是有讲究的，小编认为运动和吃饭的顺序应根据时间来计划，不同时间不同的顺序。

如果是早上的话

可以先跑步再吃饭，但在跑步之前最好喝杯温开水，一方面是补充睡眠流失的水分，防止血脂稠，一方面为即将跑步流汗做好水分储备。

如果早起跑步前感觉有强烈饥饿感的话建议吃两口面包或一根香蕉来补充点糖分，以防止血糖低。

因为跑步前期会消耗糖原多一些，如果跑的时间略长就会导致血糖过低头晕，这样跑步就有安全隐患了（本身晨起时血糖在一天中算是最低的时候了），糖尿病跑步降血糖也是这个道理。所以根据身体反应决定是否要吃点东西。

同时还要看跑步目的，如果减脂为目的的话早上跑比较好，刚才说了早上身体糖原少，一般情况下糖原和脂肪虽然同时随着运动消耗的，但在前三十分钟糖原的消耗比例是由多减少的，而脂肪的消耗是由少到多的，而这个平衡的分界点就是三十分钟，所以经常说跑步要跑三十分钟就是因为三十分之后燃烧脂肪效率更高。

如果是中午或晚上的话

建议先吃饭再跑步，这是考虑到通常白天要工作，如果先跑步再吃饭，容易犯困（吃饱喝足，蠢蠢欲睡），影响下午的工作或睡眠，所以先吃饭再跑步。

需要注意的是，吃完饭后最好根据饭量休息30-60分钟，因为刚吃完饭是不适宜跑步的，一方面胃里都是未消化的食物，此时跑步时间长了会胃下垂，食物在胃里来回晃荡也会很难受。

一方面是刚吃完饭，胃需要集中更多的血液供给来快速的蠕动消化食物，如果此时运动就会导致全身血液流速加快，从而影响胃部消化功能。

所以要等到食物消耗的差不多了，没有饱腹感，能轻松弹跳胃部也不难受了就可以起身运动了。

而晚上跑步结束后可以热水泡泡脚，洗个热水澡，还有助于睡眠质量的提高以及疲劳的恢复。

如果先跑步再吃饭的话，那么就会因跑步失去很多热量，从而吃的很多，这样的话就会增加胃部负担，睡眠质量自然不会高了。

看了这些就知道该怎么跑了吧？其实对于初级跑者来说，在某一个时间养成习惯最为重要，等到能坚持规律的跑步时，这些问题自然就成为了比较低级的问题了，自然也就有了答案。

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