跑步困难户新年拯救大法！3公里跑步入门、提速，都靠这个方法！（文末抽装备）
新年有多少人希望能开始跑步呢？
又有多少人希望重拾跑步这一健康的爱好呢？
相信在疫情常态化的今天，越来越多的人希望开始跑步，通过开展体育运动开增强自身的免疫力。
跑步不难，人人都会跑，但是跑得好、能坚持、会提速，就不容易了。
今天给大家介绍一个很实用的跑步方法，对于初期跑步同学或者是想提高跑步速度的同学，都非常有帮助。
很多初跑者有这样的问题：不能连续跑步，只要连续跑步超过1分钟，就会觉得喉咙发紧，双腿灌铅，跑不动，自己也很难受。
可能是热身不到位、步幅过大或者是呼吸问题造成以上的现象。
不妨从法特莱克跑步法开始训练吧！
这种跑步方法结合了加速跑、慢跑和跑走交替，是非常棒的中长跑训练方法。我们以3公里为例子：
慢走：400米
慢跑：200米
快走：200米
慢跑：300米
快走：200米
慢跑：400米
慢走：200米
慢跑：300米
慢走：200米
慢跑：200米
快走：400米
如果你能找到一个200米或者400米的小操场，那么进行以上的训练是非常明确的、可执行的。
如果你刚开始跑步，或者跑步过程中遇到瓶颈，那么不妨尝试上面的方法，坚持跑完3公里是非常轻松的。
如果是想提速的跑者，可以在过程中加入冲刺跑，这样的组合可以帮助我们提高肌肉耐力和爆发力，突破速度和里程的瓶颈期。
新的一年，你的跑步愿望是什么呢？
留言区一起交流吧！
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