这样发力才能跑得更快！
跑步究竟哪里发力才能跑得更快？这是跑步圈里最老生常谈的话题之一，但小编今天要告诉大家的是，你过往所看到的所有关于单一发力点的言论都是不全面的，跑步并不仅仅是单独某一块肌肉发力，靠的是全身协调发力，其中包括髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心，还有上肢等几乎所有的肌肉参与其中。
跑者们提出“跑步哪里发力才能跑得更快？”这样的命题，换言之，追求的无非是如何提高“跑步的经济性”。
不论是“跑步哪里发力才能跑得更快？”还是如何提高“跑步的经济性”，都首先要明确一个问题，肌肉是运动员的引擎，跑步发力需要靠肌肉的牵引，因此，正确的发力都是靠肌肉和肌纤维收缩伸张的力量完成。
奔跑所牵动的肌肉末端肌腱接在两根不同的骨头上，当肌肉长度改变，人体的关节角度也随之改变，肌肉有规律地连续伸展和收缩，会导致人体关节改变角度，跑步的着力点和发力点随之产生。
放在跑步的各个阶段中，我们跑步时相关的肌肉群收缩伸张是为了达到3个目的：支撑体重、移动身体向前、吸收撞击。前两个目的和跑步的经济性有关系，也就是如何跑得更快更省力，第三个目的是为了避免伤病。因此，跑步的经济性就是以人体工学为基础，并结合跑步技术和力量训练的结果。
想要提高跑步的经济性需要从跑步技术和力量训练两方面入手。对于肌肉群的刺激需要靠力量训练来完成，而对于跑步技术的提升，首先要做到的一点就是规范跑姿。不正确的跑姿会导致身体肌肉受力不均，从而没办法正确的利用肌肉的牵引发力，不仅成绩提不上去，还容易造成运动损伤，像是跑步膝等。
正确的跑步姿态 首先： 髋关节——发力的源泉，这里是我们跑步的发动机。 其次： 核心——稳定，运动员训练腹肌不是为了好看，而是因为核心能使身体保持中正稳定，是跑步效率的必要条件。
最后：
躯干和肩膀——轻微扭转，保持节奏
摆臂——配合躯干，保持平衡
腿部——支撑、移动、吸收撞击
简单总结一下，标准的跑步姿势就是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初跑者最容易犯的错误是步幅太大，也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，回想下，大步伐跑步时是不是缺少过渡，很难利用后腿和核心部位发力呢？要知道步幅太小是没有经济性意义的。
总结一下，关于“跑步哪里发力才能跑得更快”这个问题，实际上就是如何提高“跑步的经济性”，而想要提高跑步的经济性需要从跑步技术和力量训练两方面入手，力量训练是因为跑步发力需要靠肌肉的牵引，跑步技术着重于研究如何做到协调全身发力以及如何规范跑步姿势，而不仅仅是通过提高单一肌肉群的发力来达到跑得更快的目的。
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