热身≠拉伸！99%的跑友都搞错！

我们经常能够在一些跑步经验和跑步建议中看到“跑前拉伸”or“跑前热身”这样的提示，久而久之，就习惯于将“拉伸”与“热身”这两个词放在同一个概念里了。

那么，热身与拉伸究竟是不是一回事呢？其实，从严格意义上来说——

热身运动可以理解为一套运动组合。运动者通过一系列的身体活动，帮助身体适应和进入运动状态。

而拉伸运动则是一种运动（健身）方法。运动者借助自身的力量、体重或者器械，通过完成各种标准化、规范化的动作，达到训练目的。

热身，并没有固定的内容或方法，运动者通常根据即将进行的运动项目、强度、时长等灵活地搭配一般热身、专项热身、静态的肌肉拉伸及动态的肌肉活动。可以是拉伸、舒展运动、关节活动、原地跑跳等。

拉伸拥有更为明确的运动内容和方法，运动者通过完成某些特定的动作，有针对性地锻炼和强化某些部位的肌肉强度、柔韧性。

热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动帮助机体尽快进入运动状态，也有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。

而进行拉伸运动，则能够帮助运动者缓解肌肉酸胀、僵硬症状，促进肌肉生长、增强肌肉伸缩性、改善肌肉协调性，进一步提升运动者的机体运动能力。

热身作为一套运动组合，是一次全身性的运动，一般只在进行跑步或其他运动前进行。

拉伸则可作为一项专门的运动，专门安排时间进行训练，训练对象一般是身体某些部位的肌肉。

首先，热身一般在运动前进行，通常进行10~15min即可；而拉伸则可在运动前后或者专门时间进行，每次运动的时间根据运动者的实际需要而定，一般在30~45min。

其次，热身是一种实时性的运动，其效果只针对当次运动；拉伸则是一项长期、长效性的运动，通过拉伸运动，运动者能够有效提升体质和运动机能。

• 热身运动：

通过强度由低到高的热身运动，能够：

1、促进体温升高，从而提升肌肉温度，增强肌肉是伸缩性；

2、加快血液流速，增加机体供氧量；

3、加速人体能量和物质代谢，保证了身体供能充足；

4、有效提升关节、韧带、肌肉的灵活度，减小了运动伤病风险；

5、消除体内各系统、器官的惰性，避免运动过程中出现各种不适症状；

6、刺激并提高神经系统的兴奋度，提升了运动时的灵敏度和专注力，也使运动者能够保持心情愉悦、心态积极。

在帮助运动者尽快进入运动状态、拥有更好的运动体验的同时，也最大程度地减小了在运动过程中受伤的风险。

• 拉伸运动：

1、在运动前进行拉伸运动可以在短时间里增加身体肌肉以及韧带等组织的适应度和伸缩度，有效避免在运动过程中因为肌肉僵硬、紧张而造成了肌肉拉伤或抽筋症状；

2、运动后的拉伸可帮助肌肉排酸，有效缓解运动后的肌肉酸胀症状；

3、长期进行拉伸运动，能够促进肌肉生长，增强肌肉延展性，美化肌肉线条，提高身体的柔韧性、灵活性和协调性。

看了上述归纳，相信大家一定不会再“热身”、“拉伸”傻傻分不清楚了吧！

不过，话又说回来，运动本身就是为了实现目标和获得快乐，至于是热身还是拉伸，只要有效果，谁管他是不是一回事~

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