练好这8组核心动作，跑步提速分分钟！

在跑步过程中，如果你想跑得又稳又快，那么增强肌肉的力量，尤其是增强核心肌群的力量和提升心肺功能是两个不可或缺的必经训练。

今天给大家带来的是8组核心动作，每个动作10-15次，一共完成4个整组。你会在跑步过程中体会到肌肉力量为你带来的强大支撑。

平板支撑是锻炼核心肌群的基本姿势，也是非常有效的姿势之一。别小看这个动作，很多人往往连10秒钟都坚持不到。如果你能按照正确的姿势坚持1分钟，那就很不错了。

在平板支撑种需要注意以下4个要点：

• 选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方；

• 俯卧，双脚与肩同宽，手臂成弯曲状，双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重；

• 注意头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线；

• 切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部。

这个类似于反向平板支撑的动作看起来有点别扭，但是当你使用核心力量将身体保持成为一条直线的时候，你会体会到腹部那种酸爽。

在平板支撑的基础上加上了手臂动作，适合平板支撑能坚持2分钟以上的人练习。

在平板支撑的动作基础上加入腿部训练，对于核心肌群、背部、手臂力量都有一定要求。特别适合跑者训练。

有点类似于我们俗语说的“公狗腰”训练姿势，在运动过程中使用核心肌群的力量来控制身体，最终呈现平板支撑的状态。

这个动作如果是躺姿进行，你可能看着会更加熟悉。在进行训练之前，需要有一定的训练基础才能按照动作要领来准确完成。如果你是肚子上一堆赘肉的小白跑者，还是不要轻易尝试。

最后两组动作都是使用单手单脚来支撑身体的高阶动作，在普通的核心训练基础上增加难度，达到更好控制肌肉的效果。

如果你想开始跑步、想跑得更轻松顺畅，那么不妨从第一个动作练起。注意不要贪多求快，把每一个动作做到标准才是正确的选择。

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