会吃水果蔬菜就能瘦？

>>> No.1 苹果：苹果一直是减肥人群居家旅行、减肥瘦身必备良品，且以青苹果为最佳。每100g苹果约含50kcal热量，丰富的果胶可促进肠胃蠕动，有益毒素排出，钾质也有利于身体排毒。不过，一天只吃苹果显然是不科学的，也很难有人坚持得下来，建议每天食用2~3个，且选择早餐时或者晚餐前进食。

>>> No.2 香蕉：相比较其他水果，香蕉的热量较高，能够达到125kcal/100g，不过它依旧被纳入了减肥水果一列，其优势就在于营养物质均衡且丰富。香蕉中富含膳食纤维、钾质以及一些钙质，对于排除人体多余的水分以及毒素物质效果极佳。此外，香蕉的饱腹功能也值得一提：有研究表明，每餐若以香蕉替代一碗米饭，可使人体减少约80kcal的热量摄入，因此，建议每餐会食用多碗米饭的跑友可选择用香蕉作部分替代。

>>> No.3 奇异果：奇异果的热量约为50kcal/100g，富含钙、磷、铁、钾等矿物质，此外丰富的维生素C以及膳食纤维含量也使其成为辅助减肥的不二之选。建议轻微肥胖、长期熬夜或是肠胃功能较差人群每天食用1~2个。

>>> No.4 橙子：甜橙中含有丰富的维生素C以及纤维素，能够有效促进代谢、清肠排毒，而热量则比苹果更低，大约只有42kcal/100g。酸甜可口的口味也可以充分满足人们对美食的需求，可作为很好的健康零食，当你嘴馋的时候不妨放弃曲奇、糖果，来上一个橙子。

>>> No. 5 木瓜：木瓜的热量极低，仅有不到30kcal/100g，其中富含纤维素、磷、铁等物质，丰富的木瓜蛋白酶能够有效将脂肪分解为脂肪酸，从而减少脂肪囤积。是理想的配餐水果。（小编再多唠叨一句：传说木瓜的丰胸效果其实是骗人的！）

>>> No.1 土豆：土豆的热量为74kcal/100g，甚至具有比米饭更高的饱腹性，其营养价值也不低，钾、磷等矿物质含量比精米、白面更高。虽然土豆含淀粉极高，不过这种抗性淀粉较其他淀粉更难降解，因此不会使人肥胖。不过，土豆营养物质的局限性决定了它只能是一种很好的辅食、而不能被作为主食食用。

>>> No.2 西红柿：小编此前一直在纠结应该将西红柿放到水果项还是蔬菜项，不过想来，许多跑友一定不会愿意把西红柿当做水果那般连皮带肉的直接吃下肚，所以，它还是一种蔬菜！不过，无论是水果还是蔬菜，西红柿的食用价值都是不可忽视的。除了抗癌、抗老化，所含有的维生素C、纤维素和一定量的钙、磷、铁质、维生素A、B1、B2、E，以及仅30kcal/100g的热量也使得它当仁不让的成为了减肥佳选。不过建议西红柿熟吃比较好。

>>> No.3 苦瓜：苦瓜偏凉性且味苦，让许多人“敬谢不敏”，不过苦瓜的热量仅为17kcal/100g且富含维生素C，对减肥很有益处。此外，一些研究发现，苦瓜的苦味能够对食欲起到一定的抑制作用，而且其中的苦瓜素仅1mg就能阻止100g的脂肪吸收。

>>> No.4 冬瓜：冬瓜是一种营养价值极高的低热量蔬菜，其中的脂肪含量为0，热量也仅有9kcal/100g，除了能够抑制脂肪堆积之外，还能够有效帮助排除人体多余的水分。可作为常规性的餐桌菜肴。

>>> No.5 芹菜：芹菜中的热量为20kcal/100g，主要组成物质为膳食纤维以及水分，且具有丰富的钾质，能够在一定程度上阻碍脂肪吸收、降低血脂、预防下身浮肿，是很好的瘦身塑形辅食。