那些年，被你忽略的跑步技巧
经过一段时间的跑步训练之后，许多跑者会开始通过更大强度、更长时间的训练，让自己拥有更强的耐力；或者通过健身房的力量训练来增强身体的柔韧性；他们甚至会花大量的时间去研究自己的食谱以及每日的作息时间……以此来提升自己的跑步速度、提高比赛成绩。
这些方法的确十分有效，但是另一个同样有效的方法却被大多数跑者忽略。那就是技巧。
在许多跑步爱好者、甚至是颇有经验的跑者的观念中，决定跑步快慢的，除了自身天赋之外，无非是耐力与体力，而跑步技巧在他们眼中则显得有些华而不实了。
事实果真如此？
朱利安·戈特就用自己的多年长跑经验，向大家证实了技巧于跑步的重要性。
朱利安，作为昔日的世界级田径运动员、如今英国跑圈极具权威性的导师，她的方法或许会让你觉得很疯狂甚至于难以接受，但是这些方法却是最有效的。
“熟能生巧，对吗？不，实际上错了！坚持坏习惯，就会使坏习惯根深蒂固，只有完美的训练才能造就完美。”这正是朱利安想要告诉所有跑者的。而让我们趋于完美的，正是技巧！
一、身体部位的运用
跑步不止和腿有关，要想跑得正确就得正确地调动全身——这样你才能保持放松、掌握好时间、获得力量。运用好头部、肩膀、手臂和双手这些被你轻视的部位，你将取得巨大进步。
头部：正常成年人的头部重量约为5.4千克。在比赛中，你如何对待这种重量的物体、把它放在什么位置、怎样控制它，都将对你的成绩产生重大影响。
最合理的姿势是，在跑步过程中保持头部挺立、颈部放松、眼睛直视前方，并且头部微微向下，集中精力看前方10-15米远的地面。这样可以保持身体重心在靠前的位置，使身体随时准备迈出下一步、保持快速的节奏，有助于跑者以最快的速度和最高的效率跑步。
手臂：许多跑者会认为保持放松和平衡、然后摆动它们，就是跑步时手臂的唯一作用，但是，有更好的方法：用手臂带动双腿、帮助身体保持步幅和耐力，以此让自己跑得更有力。
首先，跑步时，双手松弛地紧握，保持肩膀松弛、手臂放松，但不能太懒散，肘部以小于90°的角度弯曲，用肩膀带动手臂前后摆动而不要在身体前面交叉。 其次，请务必记住：除了冲刺的时候，手臂动作发出的力都应该在身体之后，而不是身体之前。手臂只需做往后拉的动作，一条手臂向后拉动，另一条手臂只需保持弯曲，不用向前推动，就能持续向上和向前运动。
膝盖、脚和脚踝：怎样用腿会影响到我们的跑步姿势，因此，学会正确的移动双腿十分必要。
跑步时，要向前伸膝盖而不是伸脚后跟。你应当弯曲膝盖、让它们向上向前运动，并在脚着地时确保臀部位于脚的正上方，这样可以保持重心位于脚的前方，避免每一步都像踩着刹车。
脚部动作同样重要——脚应该像进行原地跑时那样，以脚掌的中前部着地，这样脚才能发挥减震作用，脚步才会轻快而有弹性。跑者可以通过很多方法来进行练习以适应这样的跑步方式，进行上坡跑或台阶跑就十分不错。
二、动作平衡
掌握了从头到脚各个部位的正确动作之后，我们下一步需要做的就是学会如何让各种动作协同工作，形成充满力量、放松而平衡的跑步方式。
一些训练可以有效帮助跑者提高平衡能力。
一种是单腿练习。先用单腿站立30秒，然后换另一条腿。起初你会发现这样做很难，但是多加练习之后，你会发现自己的平衡性和对整个身体的控制力得到了明显提高。如果你想要增加训练难度，可以尝试着闭上双眼进行练习。
另一种方法是利用平衡板练习。站在平衡板上，不让其边角碰到地面。当你练习到一只脚站在上面也能保持平衡时，你可以站在平衡板上朝墙壁扔球，球弹回时接住，在这个过程中仍然保持身体平衡。
经过一段长时间的练习之后，如果你确认自己跑步过程中昂首挺胸、拉动手臂、着地时重心位于前脚正上方，脚步快而轻，那么恭喜你，以已经达到了平衡状态，这个状态能让你跑得更快更远。
三、保持步伐流畅
跑步时，如果你想昂首挺胸、放松平衡地跑，使步伐保持流畅也至关重要。当你跑步时，可以想象一下骑自行车的感觉。每一步都不要产生制动作用，身体尽量不要上下运动——仿佛头上顶着东西。此外，你在昂首挺胸、舒展胸部、保持身体直立的同时，还应把髋部挺出去，使脚步更具弹性。
如果你感到自己不加速或者不迈出下一步就会向前摔倒，你就能够保持轻快的节奏、就能利用重力前进了。保持这样的状态，再结合自行车运动员那样的腿部圆周运动，你将会获得一种向前的冲力，将它保持住。即使是在平地上，你也能像进行下坡跑一样使步伐保持流畅。
作为跑者，你需要知道你正在做什么或者试图做什么，用内心的感受判断自己是否跑得正确、技巧是否运动得当，而非以姿势是否好看来定论。
娴熟的技巧可以帮助跑者以超出想象的速度前进，并且超越那些曾经战胜过他们的对手。在某种程度上，这就是参加比赛时我们追求的结果。这是跑步乐趣的一部分，你跑得越快，你得到的乐趣就越多！
上面的内容大家都了解了吗？你还有什么什么跑步的好经验吗？
作者：韦家小宝｜转载前请与我们联系