决定参加马拉松赛之前，跑者先自问5个问题

能够完成一次马拉松比赛，是很多跑者的愿望，完成比赛的那一刻有一种此生无憾的感觉。

能有这样的想法固然是好，不过，马拉松比赛未必适合每一位跑者。在确定要报名参加马拉松比赛之前，跑者最好先自问几个问题。

• 跑步多久了？

通过正确的训练，几乎每个人都可以参加马拉松比赛。但是，如果你刚跑步几个月而已，最好还是先尝试短距离的跑步比赛。

当你完成过10K以上距离的比赛后，马拉松比赛就是你的下一个目标。

• 目前每周的跑步里程

绝大部分马拉松训练计划中，每周至少需要跑32公里，周末的长跑则需要达到12-16公里。

即使达到这个水平，也需要12-16周的系统训练。如果每周跑步里程不足32公里，仍然可以备战马拉松，但需要更长的备战时间，需要20-24周。

• 最近是否受伤？

身体最近是否有持续的疼痛或者肿胀？是否需要花费时间来养伤？

理想情况下，跑者需要在无伤的情况下备战3个月方能做好马拉松比赛的准备。

如果不是100%的健康，跑者需要花费一些时间进行身体康复，并保证足量的交叉训练。

• 装备是否合适？

跑者最重要的装备就是跑鞋，应该在专业人员的帮助下通过步态分析来选择最合适的跑鞋。除此之外，手表、衣服、水袋等都要根据自己的实际需求来决定是否购买。

• 生活方式是否允许训练？

训练不能三天打鱼两天晒网，每周需要进行3-4次，不管是晨跑还是晚跑，都需要占据时间。

跑者要对自己的生活方式进行考量，看是否有足够的时间允许自己训练。如果没有问题，那就开始训练吧！

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑：王程程_NB12651