对于普通跑着,托尼建议在跑步之初最好从走开始,“一周或两周之后再开始跑,可以跑10分钟走5分钟,累积了足够体能之后再慢慢加量。每次锻炼时间在30分钟到45分钟。”托尼特别提醒,跑者千万不要一开始就选择跑步机上的攀爬选项,难度太大,容易受伤。对于跑步容易伤膝盖的说法,托尼表示如果有一双好的跑鞋,在一定程度上能减少对膝盖的损害,当然跑步姿势也很重要。“一定要前脚掌先落地,肩膀和双手自然放松就好,跑步时双腿一定要直,如果是外八字或者内八字,就会造成大拇指骨头受伤。”托尼提醒说。
跑前和跑后,跑者都要进行准备活动和拉伸恢复,每周跑步3到4次,运动时间150分钟到200分钟,对普通跑者来说是一个理想的运动状态。在跑前和跑后,托尼建议摄入500毫升的水分。如果水分摄入不足,很可能出现脱水和抽筋的现象。饮食方面,多吃蔬菜水果,肉类多吃鸡肉等白肉,少吃猪肉、牛肉等红肉。如果条件允许,可在午饭和晚饭后散步10分钟。托尼表示,无论跑步还是其他运动都需要坚持,只有长期坚持才能最终达到健身的效果。