跑步是一项非常好的健身运动，但很多人身上要么有老伤，要么有这样那样的病症，所以在跑步时会有疼痛或其他不舒服的感觉。其实，你只要掌握相关知识，很多时候都是可以自己处理这些伤痛的。
症状：你感觉非常热，嘴巴里充满像棉花球的唾液，心跳速度加快。治疗办法：喝水！水是能消除口渴的最好的东西，发现脱水后要大量喝水。科学解释：很多人将这称作“缺氧”，但是没有证据能证明这种痛感是由缺氧或乳酸过多引起。这是你的大脑认识到你太接近生理极限，从而迫使你放慢速度。科学解释：肌肉内的电脉冲陷入混乱状态，这种情况可导致肌肉迅速收缩。治疗方法：停下来伸展四肢。虽然科学家目前还不清楚是什么导致肌肉抽筋，但是它并不像电解质失衡或脱水那么简单。科学解释：这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起。治疗方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。科学解释：你用完了肝脏提供的肝糖，因此无法继续维持正常的血糖水平。治疗方法：肝糖充足后再开始跑步，跑75分钟后碳水化合物水平降低。每小时平均补充30到60克碳水化合物。科学解释：你的血糖过低；你肝脏的肝糖水平较低，无法继续维持正常的血糖水平。治疗方法：使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。科学解释：这种情况存在大量推测结果。其中最普遍的是：这种情况是由横膈膜肌肉发生痉挛引起。治疗方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。科学解释：皮肤和皮肤以及皮肤和衣服之间存在的摩擦，擦破了皮肤。治疗方法：避免一些易导致擦伤的衣服部位接触皮肤，在可能会擦伤的皮肤上涂抹润滑油。科学解释：你在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损。在大脑的指挥下，你的肌肉逐渐放慢运动速度，以避免造成永久性损伤。治疗方法：损害已经造成，避免永久性损伤的最好办法是放慢脚步。科学解释：脚和鞋或袜子之间产生的摩擦，擦伤了皮肤。湿气让痛感变得更剧烈。治疗方法：预防措施是，用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ✈
