训练 | 练出撑爆T恤的球状肩膀，猛男必备！
球状肩膀，猛男必备！
有个这样的猛男做男票或好哥们儿，看谁敢欺负你！
很清晰的球状双肩：
球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样：
那么撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的？
下面，我们就来一起学习下练成球装肩部的8个经典动作：
首先，注意事项：
1.做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤；
2.选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以；
3.记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要尤其注意！
4.做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。
1.哑铃肩上推举
2.斯科特举
3.杠铃颈前推举
4.拉力器侧平举
5.哑铃交替前举
6.拉力器俯身侧平举
7.杠铃立正划船
8.肘撑悬垂举腿
真是好想要一个辣样的蓝朋友。。。
内容源自 37度Fit
