你问我答｜跑步后消除疲劳该吃什么？

跑友问：

跑步后消除疲劳该吃什么？

小编答：

要说跑步后消除疲劳该吃什么，那么我们应该先了解下为什么跑步会让人感到疲劳。营养消耗大、身体缺水、矿物质流失都是跑步后身体感到疲劳的原因，那么跑步后消除疲劳该吃什么呢？跟着小编一起往下看吧！

运动后补充流食

　　粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、西瓜等）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

多吃含高蛋白的食物

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的大鱼大肉，比如鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

　　只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉，这时大量喝水会对胃产生不良的刺激。但口渴时忍着不喝也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。其实在运动过程中也可以适当补水，以防止身体脱水。

　　补水方法应是每隔一刻钟补充一次，每次补水不宜太多，大约每次在150～200毫升，小口缓咽，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

　　1、剧烈运动后饮用矿物质饮料 （又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质），可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。

　　2、多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质。如香蕉可以补充钾元素。

　　运动后要侧重补充碱性食物。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化。为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。

豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

以上图文来自搜狐体育 作者：FUNRUN