英国超模辣妈支招跑步生活 长期坚持4-6周见效果

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刚过去的2015年,你跑步了吗?
已经开始的2016年,你还会继续跑步吗?

  今年已经43岁的英国辣妈内尔·麦克安德鲁曾是个超模,修长的双腿和姣好的面容迷倒过不少男人。她更是花花公子的模特哦!


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实际上,麦克安德鲁还是个业余马拉松运动员,20岁开始接触马拉松,2004年起参加伦敦马拉松,成绩也从最初的3小时22分,只排名3376名一直到2012年创造个人最好成绩2小时54分……


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  为了让更多人爱上跑步,这位辣妈近日把自己的五条心得告诉大家:跑步能让生活变得有趣,而且活力十足。新的一年,让我们动起来。


长期坚持 4-6周才能见到效果

  麦克安德鲁从20岁开始跑步,直到现在,跑步已经变成她生活的一部分,根本停不下来的节奏。她说,跑步让自己变得更健康,压力都小了很多。其实要迈出跑步的第一步很简单:你只需要有一双好的跑鞋、几件适合跑步的T恤(女性当然要选择好的运动文胸)。跑步是一项非常简单的运动,碰上下雨天,只要加一件防雨外套……


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  麦克安德鲁建议:如果你以前从未跑步过,可以从走路开始,慢走到快走再到坚持一周四次快步走,渐渐地你会发现可以开始跑步并坚持下去。有些人信心十足地开始跑步,但是很快又放弃了,因为他们发现几周过后自己没有任何进步。其实只要再多坚持几天就能看到改善,一般来说,4至6周过后,你能感受到身体的变化。


加入跑团 不为竞速先享受跑步过程

  麦克安德鲁表示,坚持了6周以后,加入你所在地方的跑团是个不错的选择。每周六早上9点,数百人组成的跑团都会约麦克安德鲁一道出发,大家的目标都是坚持跑完5公里。在跑团里,你不需要有任何压力,大家不以竞速为目的,这里有一个人的、有和朋友来的、也有带着家人小朋友的,甚至还有人会带着宠物一起跑。即便在圣诞节当天,跑团活动也不会停止,你要做的只是记住沿途的风景,享受这个跑步的过程。


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  相对来说,在温暖的春天或凉爽的夏夜到公园跑步要容易得多,要是在寒冷的冬季爬出被窝去公园跑步,确实需要很大勇气。即便如此,还是有上百人会在冬天跑出家门,迎着寒风继续奔跑。和大家一起跑能保持对跑步的热情,当然,也能保持身材和健康。


参加比赛 从10公里参赛开始

  加入跑团能让你感受最初的跑步快乐,可是如果你想跑得更好更远,那就需要参加比赛了。


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  首先给自己制订一个目标,不必太长,可以从10公里开始,慢慢地再过渡到半程马拉松、全程马拉松。麦克安德鲁参加过几次伦敦马拉松,经验告诉她要在每年的春天就开始投入训练。大多数马拉松的训练准备时间为12-15周,参加一场马拉松能帮助你制订更为有效、有针对性的训练内容,当然完成了这些训练后,之后再跑稍短距离的比赛就会感到轻松许多。


专业训练 寻求专业教练团队的帮助

  想在跑步上有所建树,到位的训练必不可少。为了保证拥有更加健康强壮的身体,麦克安德鲁没有错误地选择力量训练、卧推、深蹲等,而是选择加入“英国军事健身”训练营。在那里坚持了两年的锻炼后,麦克安德鲁感觉到了身体和力量的变化。这个训练营的收费不菲,但好在遍布英国各地,走亲戚或者出差在外都能找到锻炼的地方,教练内容相当专业,绝对值回票价。重点是,和一群技巧出色的人一起健身,效果可比自己瞎琢磨要好得多。


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  还有,姑娘们想拥有苗条健康的身型,健身房选择力量器械很重要,这不再是男人主导的游戏,经过专业教练的指点,麦克安德鲁的肌肉力量和身体柔韧性都有了很大提升,尤其是在生完两个孩子后。总之,训练或者健身最好能在专业人士的指导下进行。


饮食 没必要节食 但得吃得健康

  有些人会在新年里大吃大喝,有的人则会为了减肥什么都不吃。对麦克安德鲁来说,她不走极端,吃得健康吃得好才是她所追求的。


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  麦克安德鲁认为,只要你坚持锻炼,就会燃烧热量;只有继续摄入碳水化合物和蛋白质,才能修复肌肉,有更多能量去运动。在平时的饮食中,麦克安德鲁会吃大量水果和新鲜蔬菜,另外搭配鸡蛋、鱼类、牛奶,偶尔还会吃一些蛋糕或者黑巧克力。

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以上图文整理自都市快报杭州网

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