跑友分享｜献给初跑者——跑渣半年受虐路
2015年底开始跑步，在操场偶遇一同事被拉入单位跑群，跑步居然还有组织！跟着大家稀里糊涂报了人生第一个半马——北京野鸭湖冰雪马拉松，这才开始为比赛正经跑步，转眼进入2016年。一月份中旬，野鸭湖那天，零下-17℃，5级左右寒风，天够冷，风够大，咬牙切齿冻成狗，跑完发现，我kao，成绩居然还不错，男性900多人居然排名100多，我才开始跑一个多月啊，跑步很简单嘛！我信心爆棚，为以后被各种受虐留下了隐患。
野鸭湖马拉松后，对比赛充满了热情，开始关注各种跑步公众号，哇塞，全是比赛信息，玲琅满目！各种跑步和越野的心灵鸡汤，喝后热血沸腾，马拉松？不！直接报名越野赛！
初生牛犊不怕虎，我犯了错误: 路跑还没跑明白就越野。
二月初，为备战祈福，4天内跑了50km，我又犯了初跑者的错误: 短时间内突增跑量，急于求成导致受伤，未循序渐进。正是这4天50km，我的脚背开始痛，走路也痛，无法再跑。求助百度，用热水泡脚，结果还泡肿了，更严重了。百度的确不可信，这会魏则西还活着。受伤急于恢复使我犯了错误: 受伤莫乱求医，应多咨询资深跑者和医生。
二月底，脚背伤仍未痊愈，祈福去否？钱都花了，去！当逛公园了！由于没越过野，什么越野鞋、紧身衣、背包、水袋等装备都不懂，比赛时，穿着秋裤，套着外裤，二件绒衣，平底李宁跑鞋，结果跑起来一身汗，里面湿透了像泥巴贴在身上，难受极了😖，薄底跑鞋在防火道下坡时，震的足底啪啪疼的要命，越野下坡怎么如此虐？！带伤参赛，赛前又没怎么训练，本以为排名倒数，成绩下来后，居然还不错！我非但没被虐倒，反而更有信心了。
祈福越野，我犯的错误: ①越野无装备。②带伤参加比赛。
三月中旬，西山越野临近，脚伤逐渐康复，不跑是养伤最好的良药，经过祈福越野的经验，买了紧身裤，由于越野鞋太贵，没买，穿了双厚底的耐克跑鞋，此鞋之后一直用来越野，事实证明越野鞋是最重要的越野装备，途中二次差点崴脚。
野鸭湖成绩没我好的九华兄，在西山越野中，已经比我速度快很多了，这都是跑步没循序渐进，受伤导致无法持续训练的后果。不过我还是很开心，西山越野排名进入前100名了。
西山越野后，持续一个多月的脚伤彻底痊愈，跑量逐渐恢复，我遇到了跑步的瓶颈，配速500如同一个鸿沟，无法突破，很多文章说提速就练间歇跑，我特意请教了百公里越野大神Skorp有关间歇跑的经验，受益匪浅，我根据自己的情况练了一周变了形的“间歇跑”，基本就是配速400~420间拼1~2km，然后休息几分钟，然后再配速400~420拼1~2km，循环反复。一周后，索性刷了个10km，配速居然第一次达到430，这对于跑渣来说，好兴奋，才练一周间歇跑就有如此神奇效果？！
此时，跑步微信群都在讨论三峰越野，一看时间，官方报名已经过了，刚好群里有个跑友出差不能去参赛，我好了伤疤忘了疼，兴奋转让名额，拿三峰越野试试功力！越野菜鸟的我哪里知道，三峰越野基本是北京强度最大、赛道最虐的越野赛，我越野生涯的噩梦从三峰开始了。
四月初，终于可以无伤参赛，借着特训一周间歇跑的狂妄，信心满满，无杖无越野鞋无私补，到了三峰(鹫峰—阳台山—妙峰山)赛道，我才知道，祈福和西山根本算不上越野，顶多算个山地跑，翻越鹫峰后，就累劈了，阳台山下坡时，嘎巴一声崴脚了，捡树枝当杖用，妙峰山最后几公里大下坡，右膝盖开始痛的厉害，当时又疼又累又迷糊，途中扇了自己几个耳光，怕下坡时意识模糊摔下山去，终于瘸着到了终点。赛后，男子排名居然差点进前50，我kao，什么鬼？！哥纯粹拼的是毅力。
三峰越野后，脚腕崴脚肿大，膝盖严重受损，对越野重新审视，对自我重新定位，果断退赛年初报名的五月上旬的TNF50，可是，四月中旬的黄山50km退不了，原因在后面解释。
三峰越野收获很大: ①越野要有杖，菜鸟省力神器。②下肢核心弱，越野很容易受伤。③路跑基础差，越野就是找虐。
四月中旬，三峰越野后，身心疲惫，本打算也退了黄百越野赛，可经过沟通，往返特价机票、宾馆和报名费均不能退款，如果不去参赛，损失太大，咬咬牙，当旅游了！
未曾想，黄百赛事当天大暴雨，一路大黄泥，幸好三峰受虐学乖买了越野杖，一路持杖慢挪，下坡膝盖不吃劲，路滑鞋滑，感谢双杖，少摔十几个跟斗。跑到32公里处，由于大雨导致赛道坍塌，安全起见，组委会终止五十公里组别比赛。
幸好，我不必再前进，继续虐已伤膝盖；不幸，人生首个五十公里越野，被强制完赛。关于黄百越野组委会一系列涉嫌欺诈的事件，一夜间，几乎成了中国越野史的里程碑事件，这里不做评论。
黄山之战收获: ①外地比赛别轻易报，不能参赛将损失巨大。②外地越野当旅游也挺好。③不靠谱组委会的赛事千万别参加。
黄山归来，脚趾甲黑了4个，膝盖伤情加重，下楼时反应尤甚，基本跑停，直到秦马临近，膝伤仍未痊愈，感觉马拉松是平路，顺便去看大海吃海鲜也不错，现在想想，真是无知者无畏，我把全程马拉松想的太简单了！事实就是秦马后半程时，体力不支导致撞墙，一个黑指甲跑的掉了一半，跑到最后疼的也没知觉了。
跑步几个月来，一直处于 “比赛受伤，赛后养伤” 的恶性循环，路跑基本没持续训练，LSD更是从未训练，从秦马分段成绩就可以看出，前半程配速530，后半程配速直接掉到710，最终首马成绩定格在426。
此时，野鸭湖半马成绩稍落后我的跑友拆三，一个从不参加越野赛的“胖纸”，全马已经轻松400以内，而我却止步不前，从脚趾甲到脚背，从足底到膝盖，伤了一个大循环。 三峰伤膝，本可短时间内养好，却去黄山，导致加重，仍未醒悟，又去秦马继续受损，伤上加伤，如今秦马后半月有余，双膝仍隐隐作痛，膝盖乃跑步最重要的部位，望广大跑友膝盖一旦不舒服，请立刻停跑，否则后悔莫及。
越野虐我千百遍，我待越野如初恋，从开始跑步就直接越野，或许我是错的，可能是我平时跑步都是单调的跑圈，觉得路跑有些枯燥，我对全马成绩并无追求，但马拉松的确很热闹，像一场跑者的盛会。
作者：跑渣二赖子｜转载前请与我们联系
