想跑个马？看了这篇再说！
转眼又是一年上马，为名额忙碌的同时，你真的准备好了吗？
比赛季来临，可不能再随心所欲地怡情小跑啦。再不练，你可就真的来不及了！！
也别说“走也要走完这样的话”，要知道，人家也是有关门时间的。
不过！！不管你的目标是完赛还是PB，不管你的项目是全马还是半马，不管你是第几次参加马拉松。一套科学系统的训练计划绝对是你的制胜关键。
好啦啥也憋说了，跑马训练，这就开始吧！
等下，关于马拉松训练，先看看专业教练怎么说：
正常没有经过系统训练的成年人，身体一般能承受20-25公里的持续跑，就算用半走半跑的方式去勉强完成一场长达42公里的赛事，可能会冒上受伤的风险。
就算只是以完成赛事为目标的跑者亦需要进行全面的训练，包括一般耐力跑来增强基础耐力；速度跑来改善跑步姿势及增强肌肉力量； 交叉训练令全身肌肉得到均匀发展来避免受伤。
当然，也不能缺乏适当的休息来使训练的效果发挥出来。
讲真，其实不必焦头烂额满世界去找训练计划、装备秘籍和各种小贴士，在Nike+ Run Club这一切，全都有。
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1训练计划
首先要知道，跟着一套系统、科学的训练计划来练，你的马拉松才能跑得漂亮。
在Nike+ Run Club，从5K、10K，到半马、全马，你都能找到最适合自己的训练计划。
由Nike专业教练团队倾力打造，根据你的目前跑步水平、跑步目标，为你量身定制，跑练结合，科学有效备战任意一场比赛。
更有每周训练报告，还能及时跟踪你的训练进度，以防你三天打鱼两天晒网。所以，可不能偷懒啦。
2跑马装备
跑马装备不但本身要够强大，最重要的是适合你。所以Nike+ Run Club下面这套选鞋指南就是为了帮你选出最合适你的跑鞋。
根据你的身高体重、足型步态、跑步习惯和目标等，为你推荐属于你的跑步鞋款。
除了鞋子，全套搭配技巧也少不了，让你不但跑得好，还要跑得美。
3线下课程
有了训练计划和装备，如果一个人训练太寂寞，那么你一定要来Nike+ Run Club的线下跑步课程。这次是马拉松专场喔。
这儿有马拉松经验丰富的教练及Pacer带队，还有一大帮跟你一样想跑马的小伙伴，带你练耐力、练速度、练力量，提升你的跑步技能。
还有存包、补给、音乐激励、装备试穿等完备的课程服务，让跑步成为享受。
4鸡血故事
跑得久了偶尔也得来点鸡血，干下鸡血，跑得更远。在Nike+ Run Club，最不缺的就是各种热血跑步故事！
这里的跑者很乐意与你们分享他们各自的跑步成长故事，相信会是你继续跑下去的动力和鼓舞。
还等什么， 现在立刻扫码关注Nike+ Run Club，在微信的底部菜单点击进入“个人备赛指南”，一键获取如下训练计划，这就备战马拉松！
说了这么多，跑马干货到底在哪？
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你就得到！
